Un triathlet; s Ghid pentru sare; Triatletă
Pe măsură ce temperaturile cresc, triatletele cu parcurs lung pot beneficia de adăugarea de electroliți suplimentari la planurile lor de nutriție în timpul cursei.
Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Pe măsură ce temperaturile cresc, triatletele cu parcurs lung pot beneficia de adăugarea de electroliți suplimentari la planurile lor de nutriție în timpul cursei.
Chiar și cei care proclamă că nu transpiră prea mult vor simți efectele transpirației apei și a electroliților cheie în timpul sesiunilor lungi și fierbinți de antrenament. Dacă ești confuz cu privire exact la cât de mult sodiu ai nevoie și când, nu ești singur - primesc aceleași întrebări cu privire la suplimentarea cu sare și electroliți de la triatleti în fiecare an.
Concluzia pare destul de simplă la prima vedere: sportivii de anduranță trebuie să înlocuiască fluidele, carbohidrații și sodiul pierdut în timpul antrenamentelor de anduranță și al cursei. Băuturile sportive conțin atât aromă (din zahăr/carbohidrați), cât și sodiu (din diferite forme de săruri) pentru a contribui la creșterea impulsului de băut și pentru a asigura o hidratare optimă.
Mulți triatleti vor alege să alterneze băutura sportivă și apa simplă (să ia un gel sau cu alimente solide pe bicicletă sau să adauge aport suplimentar de lichide la căldură) și, prin urmare, vor trebui să se bazeze pe sare suplimentară.
De ce să folosiți sare suplimentară?
Este posibil să fie atât deshidratat (cu un conținut scăzut de apă din corp), cât și hiponatremic (diluarea electrolitului de sodiu în sânge, ducând la umflarea celulelor). Acest lucru se datorează faptului că ore în șir transpirați nu numai apă, ci și electroliți cheie, inclusiv sodiu. Contracararea pierderii de lichid prin consumul de apă simplă înseamnă că nu numai că nu veți reține fluidul după cum este necesar (deoarece nu conține sodiu necesar pentru retenția de lichide), dar veți dilua și mai mult electroliții rămași în sânge.
Opțiunile din dreapta oferă electroliți, nu combustibil, deci consumați-i pe lângă băutura sportivă bogată în carbohidrați. Aflați rata de transpirație, alegeți o băutură care vă place și rata pe care o puteți consuma în mod realist în timpul cursei. Apoi adăugați carbohidrați suplimentari și sodiu în mod corespunzător și exersați!
Fă calculul
1 litru (32 uncii)
Pierdere tipică de lichid triatlet/transpirație pe oră