Un proiect de ghid de pierdere în greutate eficient și nedureros
Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, iar cei mai mari doi factori care vă pot afecta succesul sunt determinarea și tentațiile nesfârșite.
Dr. Terence Tan de la Halley Medical Aesthetics înțelege acest lucru și luptele dureroase cu pierderea în greutate, așa că a scris un ghid pentru pierderea în greutate care echilibrează hotărârea ta și tentațiile de a o face eficientă și nedureroasă. Și ați auzit că corect, pierderea în greutate poate fi de fapt nedureroasă, potrivit Dr. Terence Tan.
„Mănânc sănătos și fac mișcare, de ce tot nu slăbesc?!”
De cele mai multe ori, aceasta este prima întrebare pe care Dr. Terence Tan a primit întotdeauna de la pacienții săi.
Și dr. Terence Tan a explicat: „Principalul motiv pentru care nu slăbești este că corpul tău este în exces caloric. Pentru a pierde în greutate, trebuie să fii în deficit caloric și asta înseamnă că trebuie să folosești mai multă energie decât consumi. ”
Pierderea în greutate este despre atingerea „deficitului caloric”.
Dr. Terence Tan pune acest lucru în perspectivă folosind cifre.
Un bărbat adult mediu are nevoie de aproximativ 2.100 kcal pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. O femeie adultă medie are nevoie de aproximativ 1.800 kcal pe zi. Această cerință zilnică variază în funcție de factori precum:
- Vârstă
- Gen
- Înălţime
- Greutate
- Nivelul de activitate
Dacă aveți o slujbă la birou, veți avea nevoie de mai puține calorii decât un vânzător sau chelner care este adesea în mișcare. Prin urmare, dacă ești bărbat și mănânci mai mult de 2.100 kcal pe zi, va trebui să arzi caloriile în plus sau te vei îngrașa.
Pierderea în greutate nu înseamnă doar consumul de salate sănătoase.
Multor oameni le place să creadă că mănâncă sănătos. Cu toate acestea, mâncarea pe care o percepem ca fiind „sănătoasă” poate fi departe de ea.
Să aruncăm o privire la Subway, lanțul de fast-food care este poziționat ca o alegere mai sănătoasă. Masa lor, care vine cu un sandviș, o băutură și două fursecuri, este o alegere populară printre lucrătorii de birou.
Cu toate acestea, atunci când aruncați o privire mai atentă asupra caloriilor pe care aceste articole le oferă, de fapt se adaugă mai mult de 1.000 de calorii! Aceasta reprezintă jumătate din aportul zilnic necesar de calorii. Rețineți că aceasta este o singură masă.
| Produs alimentar | Energie (kcal) |
| Pui prăjit la cuptor pe pâine multicereală cu brânză și maioneză | 437 |
| Coca-Cola (300 ml) | 139 |
| Biscuit cu fulgi de ciocolata | 209 |
| Fursec cu unt de arahide | 216 |
| Total | 1.001 cea mai frecventă |
Cum să reduceți consumul de calorii?
De multe ori îi sfătuiesc pe pacienții mei să-și schimbe alegerile alimentare.
| Produs alimentar | Energie (kcal) |
| Pui prăjit la cuptor pe pâine multicereale cu muștar de miere | 323 |
| Coke Zero | 0 |
| Biscuit cu fulgi de ciocolata | 209 |
| Total | 532 |
În acest fel, ați redus cu succes aportul de calorii cu aproape jumătate! Prin modificări simple la alegerile dvs. alimentare, puteți economisi o mulțime de calorii nedorite.
În acest exemplu, reduceți zilnic 469 kcal, ceea ce echivalează cu pierderea a aproximativ 46g de grăsime.
La o singură privire, s-ar putea să nu pară semnificativ. Cu toate acestea, dacă înmulțiți asta cu o lună, puteți pierde 1,3 kg. Într-un an, puteți pierde mai mult de 15 kg!
Majoritatea medicilor și dieteticienilor le place să construiască planuri de masă de la zero. Cu toate acestea, prefer să elimin anumite alimente bogate în calorii din aportul normal pentru a fi mai ușor de urmărit.
Este ca și cum ai turna apă dintr-un pahar plin, mai degrabă decât să umple un pahar gol pentru a obține un pahar pe jumătate! Același rezultat, metodă diferită.
"Există o modalitate mai ușoară de a slăbi?"
Adevărul este că dietele fac parte integrantă din pierderea în greutate. Cu toate acestea, ceea ce puteți face pentru a ușura această sarcină aparent grea este să faceți mici modificări în dieta zilnică. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți necesarul zilnic de calorii. Mai important, vă va ajuta să obțineți o pierdere în greutate durabilă.
Iată o diagramă de elaborat pe exemplul pe care Dr. Terence Tan a dat mai sus pentru a arăta câte calorii puteți elimina doar făcând modificări simple alegerilor dvs. alimentare.
În timp ce laptele este sănătos, conține și multe grăsimi. Eliminând laptele și zahărul din cafea în fiecare zi, puteți pierde aproape 1 kg pe lună sau 12 kg într-un an! Aceste mici modificări reprezintă o pierdere semnificativă de grăsime în timp.
Renunțarea la mâncărurile noastre preferate, cum ar fi puiul prăjit, pastele cremoase și înghețata este un mare sacrificiu! Iată veștile bune: nu trebuie să încetați să le consumați complet.
Îmi sfătuiesc întotdeauna pacienții să-și reducă aportul caloric total făcând mici sacrificii în mod regulat. În acest fel, vă puteți bucura în continuare de aceste alimente bogate în calorii ocazional. Cu toate acestea, asta nu înseamnă mâncare excesivă! Încă trebuie să mănânci cu măsură și să menții un deficit caloric pentru a obține pierderea în greutate.
De aceea, principiul meu de slăbire este să găsesc modalități fără durere de a scoate caloriile din dieta ta. Acest lucru vă face mai ușor să păstrați acest lucru pentru o perioadă mai lungă de timp.
"Este atât de supărător să mă uit în continuare la ceea ce mănânc!"
De multe ori, urmarea unei diete stricte, cum ar fi doar salatele, este ceea ce face imposibilă pierderea în greutate pentru unii oameni. Se pare că mai mult încerci să mori de foame, cu atât mai mult pare să îmbraci. Deci, cum o fac unii oameni cu succes?
Iată unde Dr. Conceptul lui Terence Tan diferă de alți medici. Este greu să slăbești, dar el crede că poate fi mai ușor dacă:
- Adoptați modalități fără durere de a reduce caloriile din dieta zilnică
- Începeți procesul cu medicamente pentru slăbit
De ce să luați medicamente pentru scăderea în greutate?
De la Dr. Experiența lui Terence Tan consideră că medicamentele pentru slăbit pe termen scurt pot ajuta mulți oameni, chiar dacă experții au spus că, pe baza studiilor lor, medicamentele sunt destinate numai persoanelor cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30.
În primul rând, medicii din Singapore cu greu văd mulți pacienți cu un IMC peste 30.
În al doilea rând, rezultatele se bazează pe mari studii medicale efectuate de experți pentru a demonstra teorii preconcepute. În acest caz, studiile sunt concepute pentru a compara riscul de a lua medicamente cu complicațiile asociate cu supraponderalitatea.