21 de zile de lucruri de făcut cu un mâncător pretențios - copii foarte sănătoși

Realizați progrese reale către depășirea mâncării pretențioase cu seria noastră de activități simple și distractive. Finalizați câte o activitate în fiecare zi cu copiii dvs. și sărbătoriți de fiecare dată când încearcă să se bucure de o mâncare nouă!

zile

Știm că doriți ca copiii dvs. să mănânce mâncarea sănătoasă pe care i-o oferiți. Știm, de asemenea, că este frustrant atunci când te angajezi într-un nou obiectiv de alimentație sănătoasă, doar să descoperi că copiii tăi nu sunt la bord cu schimbarea! Când copiii mănâncă pretențioși, este dificil să rămâi cu hotărârea ta de a îmbunătăți lucrurile. Este înnebunitor când cheltuiți bani buni pe alimente sănătoase și se risipesc! Este nedrept când îi vezi pe prietenii tăi copiii mănâncă bine, totuși copilul tău nu se va abate de la tăiței și brânză!

Vrem să aveți încredere că ceea ce faceți este corect și dorim ca copiii dvs. să fie participanți de-a lungul drumului. Așadar, am dezvoltat o abordare lentă, ușoară, care nu se plânge, pentru a mânca mai sănătos pentru dvs. și chiar pentru cel mai ales dintre copiii dvs.!

Mai jos veți găsi 21 de zile de activități și o varietate de experiențe care vă vor ajuta să vă pregătiți palatul copilului, să-l ajutați să se simtă legați de sursa mâncării lor și să-i ajute să ia decizii pe cont propriu.

ZIUA 1- EXCURSIE PE CÂMPUL ALIMENTAR

Luați-vă copiii într-o excursie cu mâncare la magazinul alimentar sau la Farmer’s Market. Ca părinte, știu să-ți iei singur alimente este mult mai ușor. Cu toate acestea, planificați excursii speciale la magazinul alimentar doar pentru ca copiii dvs. să navigheze în secțiunea de produse din magazinul dvs. În timp ce stați acolo, vorbiți despre diferitele fructe și legume pe care le pot identifica.

Întrebați-i ce fructe și legume au încercat înainte, care sunt preferatele lor și care dintre noi par suficient de interesante pentru a le testa. Lăsați fiecare copil să aleagă 1 fruct și 1 legumă care este preferatul lor și unul pe care doresc să îl guste, care este nou. Duceți-le acasă și gustați-le pe toate.

ZIUA 2- ȘTERGEȘTE CLUTTERUL-

În timp ce suntem cu toții echilibrați și moderați în casele noastre (puțin zahăr pe ici pe colo), există unele alimente care îndepărtează capacitatea unui copil de a aprecia alimentele întregi. Alimentele bogate în zahăr, sare și ingrediente artificiale își recalifică papilele gustative pentru a prefera alimentele false. Când scăpați de aceste alimente în favoarea unei diete cu alimente întregi, ele încep de fapt să se bucure de aromele și texturile alimentelor integrale. Profitați de ocazia împreună cu copiii dvs. de a scăpa de orice alimente din cămară care conțin:

  • Coloranți artificiali precum albastru, galben sau roșu.
  • Sirop de porumb cu multa fructoza
  • Uleiuri vegetale hidrogenate.

ZIUA 3- BEȚI UN SMOOTHIE VERDE

Smoothies și sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că copiii dvs. primesc cantitatea recomandată de fructe și legume într-o zi. Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor cu vârsta cuprinsă între 2 și 8 din 1 1/2 căni de fructe pe zi și 1 1/2-2 căni de legume pe zi. Începerea copiilor cu un smoothie verde în fiecare dimineață îi ajută să se îndrepte!

Sfat mâncăror pretențios - Uneori înghețăm smoothie-urile verzi într-o matriță de gheață. Am făcut orice pentru a mă asigura că au cel puțin 1 cană de verdeață în fiecare zi, iar gheața este o modalitate ușoară de a face acest lucru. Puteți începe cu mai puține verdeață dacă este nou pentru copiii dvs. și puteți adăuga încet mai multe verdeață de fiecare dată când o faceți!

Smoothie „verde” pentru începători: (este într-adevăr violet, deloc verde)

  • 1 cană suc de portocale
  • 1 cană de spanac
  • 1 cana fructe de padure mixte congelate
  • 1 lingură masă de in

(face suficient pentru 2 persoane)

Se amestecă până se omogenizează! De fiecare dată când faceți acest lucru, adăugați câteva frunze suplimentare de spanac, până când ajungeți la până la 1 cană de persoană.

ZIUA 4: MÂNCĂ 4 VEGGIES AZI

Provocarea de astăzi este să mănânci 4 porții de legume! Acestea pot fi ORICE 4 legume! Prima dată când am lansat această provocare copiilor mei, au mâncat 4 morcovi. Și asta este OK! Este ca și cum ai exercita un mușchi, cu excepția faptului că acest mușchi este gustul lor. Dacă mănânci patru legume astăzi (și mai multe zile dacă alegi), vei începe să antrenezi acești „mușchi”.

ZIUA 5: PREGĂTIȚI O TAVĂ PENTRU CRUDITE

Spălarea și tăierea legumelor pentru copiii dvs., astfel încât acestea să fie disponibile și gata de mâncare, este esențială în a-i determina pe copii să-și mănânce legumele.

Aranjați morcovi, țelină, broccoli și ardei pe un platou și lăsați-l pe blat sau pe masă pentru gustări pe tot parcursul zilei. Când copiii tăi vin „flămânzi”, îndreaptă-i către tava pentru legume.

Dacă doriți o baie pentru a vă însoți legumele, Ranch a fost întotdeauna o alegere populară printre copii. Noi le facem cu 1 cană de smântână ușoară și următoarele condimente:

  • 1 linguriță arpagic uscat
  • 1 lingurita patrunjel uscat
  • 1 linguriță buruiană de mărar uscată
  • 1/2 linguriță pudră de usturoi
  • 1/2 linguriță praf de ceapă
  • 1/4 linguriță sare
  • 1/4 linguriță piper negru măcinat

ZIUA 6: MESE DE BALANȚ 101

Folosind o placă de hârtie și markere, lăsați copiii să-și împartă placa în patru secțiuni egale. Fructe, legume, cereale și proteine. Puneți-i să deseneze imagini chiar pe farfurie, identificând grupul de alimente. Vorbiți despre motivul pentru care este important să mâncați alimente din fiecare grup de alimente în fiecare zi!

  • Proteinele ne ajută să construim mușchii.
  • Boabele ne oferă energie
  • Legumele ne oferă minerale care fac ca sistemele din corpul nostru să funcționeze cel mai bine.
  • iar Fructele ne oferă vitamine care ne împiedică să ne îmbolnăvim.

Pentru o pagină de colorat MyPlate goală, descărcați-o aici. De asemenea, consultați farfuriile noastre pentru copii care consolidează abordarea echilibrată a mesei.

ZIUA 7: AVETI UN BAR DE SALATA PENTRU CINA

Prima dată când am oferit o salată pentru cină, cel mai gustos mâncător al meu a spus că nu va participa. După ce i-a cerut să stea cu noi la cină, și-a schimbat tonul! Mi-a spus după ce a văzut răspândirea: Vrei să spui că ajungem să ALEGEM ce am pus pe salatele noastre? Apoi a avut mai multe ajutoare fără să se plângă!

Lăsați copiii să facă alegeri între două alimente sănătoase le conferă proprietate și independență. Barul nostru de salate include de obicei:

  • crutoane
  • roșii cherry
  • ardei
  • pui tocat (resturi de la cina de duminică)
  • morcovi
  • brânză
  • oua fierte tari
  • fasole neagra
  • salată verde
  • ananas

ZIUA 8: BEȚI APĂ

  1. Accentuează APA. Liniile directoare dietetice din 2010 subliniază că bem mai mult apă în loc de băuturi zaharoase. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să nu aveți băuturile zaharoase la dispoziția copiilor dumneavoastră. Oamenii pe care i-am intervievat, care prezintă un stil de viață sănătos extraordinar, au menționat că în casa lor nu au existat băuturi răcoritoare sau băuturi cu zahăr. Discutați cu copiii dvs. despre importanța apei ca parte a dietei și nu acceptați băuturile inferioare ca înlocuitor.
  2. Dă-le acces. Copiii tăi au propriile sticle de apă? Propiile lor cupe? Știu cum să cumpere o băutură singuri? Acest lucru poate fi predat la o vârstă foarte fragedă. Majoritatea copiilor mici care îmi vizitează casa adoră să bea apă pentru că avem micul dozator pe partea din față a frigiderului. Le place să facă acest lucru ei înșiși.
  3. Explica testul pipi copiilor tăi. Fusesem înșelat să cred că copiii mei vor bea pur și simplu atunci când le este sete. Cele mai noi recomandări pentru cantitatea de apă pe care o bem este să verificăm culoarea pipiului. Întunecat . bea mai mult. Ușor ... bine să pleci!
  4. Aromați-l . Mulți oameni, inclusiv adulți, preferă apa aromată. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru. Adăugați o apă de lămâie, o picătură de mentă sau o mână de cireșe înghețate în apa lor. Delicios!