Un Powerlifter; s Ghid pentru a face greutate; SUA Powerlifting MARYLAND
În calitate de veteran de doisprezece ani al powerlifting-ului, a trebuit să câștig în toate competițiile, cu excepția a două. A crește greutatea înseamnă, de obicei, că vă aflați la limita limitelor unei clase de greutate și la capătul inferior al clasei mai grele. Dacă acesta este cazul, merită să renunți la ultimele câteva kilograme în plus și să te încadrezi în clasa de greutate mai ușoară, unde totalul tău va fi probabil mai competitiv. Pentru cei care se află în mijlocul unei anumite clase de greutate (de exemplu, un bărbat de 260 de kilograme care se află între clasele de greutate 242 și 275), creșterea greutății nu se aplică cu adevărat dvs. Acești oameni se pot ridica pur și simplu la greutatea actuală a corpului și, în cele din urmă, pot ajunge la 275 de lire sterline. Cei mai mulți dintre noi ne aflăm în situația anterioară în care ne-am antrenat la o greutate corporală puțin mai mare în timpul ciclului nostru de antrenament pentru a profita, sperăm, de o forță suplimentară. În ultimele câteva săptămâni, atunci trebuie să slăbim câteva kilograme pentru a ne încadra în clasa noastră de greutate. Rămâne întrebarea: cum pierdem ultimele câteva kilograme și nu pierdem puterea?
Dacă ar exista o singură modalitate de a crește greutatea, am face-o cu toții. În schimb, există modalități corecte de a crește greutatea și există modalități greșite de a face acest lucru. Înainte să vă explic cum să creșteți greutatea cu ușurință, fără a vă afecta în mod negativ performanța, vă voi împărtăși în mod greșit.
La 25 de ani, cu doi ani de experiență competitivă în subordinea mea, am crezut că știu tot ce trebuie să știu despre creșterea în greutate. Am urmat practica de a pierde în greutate treptat pe parcursul ciclului de antrenament, astfel încât să nu fiu șocat când a apărut competiția și am avut greutate suplimentară de pierdut. La 1 iulie 1997, concuram la primul meu campionat național de powerlifting la Seniori USPF din Philadelphia, PA. Plănuiam să ridic în clasa de 90 de kilograme. Mă antrenam la o greutate corporală de aproximativ 205 de lire sterline și făceam câștiguri bune de forță. Am început să slăbesc devreme și când am plecat la Philadelphia cu o zi înainte de întâlnire, aveam 198 de lire sterline chiar pe nas. Perfect. Sau cel puțin așa credeam. Când am ajuns la locul întâlnirii, m-am înregistrat și am găsit imediat cântarul întâlnirii pentru a-mi putea verifica greutatea. Era programat să cântăresc a doua zi dimineață. M-am dezbrăcat, am sărit pe cântar și, spre uimirea mea, am citit 202 de lire sterline. M-am gândit în sinea mea, acest lucru nu poate fi corect. Am cântărit 198 chiar înainte de a pleca și nu am mâncat și nu am băut nimic pe drumul din Maryland. Am coborât de pe scară și m-am întors și cu siguranță, 202 a fost numărul. M-am panicat. Aveam patru kilograme peste, cu mai puțin de o zi să-l pierd.
Pentru a face scurtă povestea lungă, până la greutate, nu am mâncat nimic în afară de salată. Am sorbit apă distilată. Nu am luat una, ci două clisme. Vă voi economisi detaliile și nici nu vă voi explica cum a mers. Folosește-ți imaginația și sunt sigur că poți veni cu niște imagini groaznice, dar hilar, în mintea ta. Și pentru a termina totul, am stat într-o saună oprită și aprinsă aproximativ două ore a doua zi dimineața. Corecție - Am făcut flotări și sărituri în saună. Ce pot sa spun? Mă apucam de paie. În cele din urmă am făcut greutate și nici nu trebuie să vă spun cum am interpretat. Simplu spus, am avut cea mai proastă performanță atletică din viața mea. M-am dus 4/9 și am avut ocazia rară de a experimenta crampe pe tot corpul, unde partenerii mei de antrenament stăteau literalmente pe mine încercând să mă împiedice să mă curb în poziția fetală. Este de la sine înțeles că acesta este un exemplu de greutate greșită.
În acel weekend am învățat multe lecții valoroase și am decis că este timpul să mă educ cu privire la fiziologia de bază a creșterii greutății pentru competiții. Știam că trebuie să existe o modalitate mai ușoară, mai sigură și mai eficientă de a slăbi câteva kilograme fără a suferi scăderi de performanță. Am început să învăț principiile de bază de hidratare și am ajuns să înțeleg importanța și influența unei ape suficiente în organism. Am vorbit cu elevi mai experimentați, am citit tot ce puteam pune pe mâna mea și chiar am experimentat diferite metode asupra mea.
Astăzi am dezvoltat un sistem ușor de înțeles și eficient de a face greutate fără a afecta negativ performanța. Am folosit acest protocol cu mine, precum și cu mulți elevi de nivel local, de stat, național și de elită. Când este urmărit corect, funcționează ca un farmec. Sincer, nu este știință despre rachete și cu siguranță nu sunt un geniu. Tot ce aveți nevoie este o înțelegere de bază a unor principii nutriționale și fiziologice. Luați aceste cunoștințe și combinați-le cu o oarecare disciplină de sine și aveți un mod foarte sigur și eficient de a face greutate fără a fi nevoie să vă omorâți așa cum am făcut-o eu. Dacă nu înveți din propriile greșeli, măcar fă-ți timp să înveți de la ale mele.
Înainte de a începe discuția despre creșterea în greutate, trebuie să recunoaștem și să înțelegem momentele adecvate pentru pierderea în greutate. Cu excepția cazului în care un tânăr sportiv este obez din punct de vedere clinic, nu este niciodată potrivit să slăbească. Faimosul antrenor rus de powerlifting, Boris Sheiko, avertizează că pierderea în greutate a tinerilor sportivi are efecte negative asupra sănătății generale, inclusiv a tulburărilor în activitatea glandelor endocrine și a sistemului cardiovascular. Acest lucru se traduce prin afectarea dezvoltării fizice a sportivilor, care nu au terminat de creștere, precum și intruziunea unor performanțe și rezultate slabe. Dave Tate de la EliteFTS face un pas mai departe pentru a explica că, ultimul lucru de care trebuie să se îngrijoreze un începător este să facă o clasă de greutate. Trebuie să se concentreze pe a deveni mai puternici. Sunt de acord din toată inima. Dacă sunteți un novice, pur și simplu ridicați - concentrați-vă asupra tehnicii și devenind mai puternic. Apoi lovește câteva PR-uri.
Din păcate, există două fețe pentru fiecare monedă. Cei care trebuie să se preocupe de creșterea greutății sunt ridicători pe deplin crescuți și cu experiență. Chiar și atunci, dacă nu intenționați să totalizați elita, să bateți un record sau să concurați la cele mai înalte niveluri, ce rost are să pierdeți în greutate?
Au fost prezentate recent articole suplimentare, care conțin diferite metode de a face greutate. Mulți pledează pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil și apoi pentru a-l repune în același mod. Acest lucru are sens dacă aveți o cântărire cu 24-48 de ore în avans. Unele federații de powerlifting permit cântăriri timpurii ca acestea. Cu o cântărire timpurie, cea mai populară școală de gândire este să te antrenezi la o greutate corporală mai mare și apoi să pierzi excesul de greutate cât mai repede posibil, folosind adesea mijloace drastice, cum ar fi diuretice, deshidratare, post, băi fierbinți și saună. Acest lucru asigură faptul că corpul este la greutatea corporală mai mică pentru un timp cât mai scurt posibil. Imediat după cântărire, începe bufetul. Rehidratarea și alimentația masivă se reiau într-un efort de a readuce greutatea cât mai repede posibil. Dacă reușiți să reveniți la greutatea inițială, veți fi de obicei într-o formă bună. Această metodă poate fi suficientă pentru cântărirea timpurie, dar în scopul acestei discuții ne vom concentra pe creșterea greutății pentru cântărirea de două ore.
Înțelegerea răspunsului corpului la apă este cel mai critic aspect al greutății. Corpul uman acționează ca un burete. Dacă consumați doar cantități mici de apă, este ca și cum ați lua câteva picături de apă și ați turna-o într-un burete mic. Ce se întâmplă? Buretele absoarbe apa și se ține de ea. Opusul este valabil atunci când bei cantități mari de apă. Acum imaginați-vă să luați același burete mic și să turnați un galon de apă în el. Ce se intampla acum? Buretele absoarbe mai întâi apa, apoi se revarsă și împinge excesul. Corpul tău funcționează la fel. Aici oamenii fac greșeli oribile cu greutatea. Majoritatea elevilor cred că trebuie să înceteze să bea mai devreme. La suprafață, aceasta pare o soluție practică, dar procesul este defect. Când oprești aportul de apă, corpul tău răspunde spunând: Whoa! Nu primesc suficiente lichide, așa că mai bine mă apuc de puținul pe care îl primesc. Asta te face să te simți umflat. Când ești balonat, ești de fapt deshidratat de lipsa aportului de lichide. Dimpotrivă, când ești complet hidratat, te simți normal, mai slab și nu la fel de pufos și umflat, deoarece acum există un flux constant de aport de lichide, urmat de excreție.