Cel mai bun fund; Antrenamentul circuitului piciorului la tonul și strângerea gimnasticii
Cel mai bun antrenament pentru sală pentru fund și picioare
- Barbell Bulgarian Split Squats
- Propulsoare de șold Barbell
- Lunge de bancă ponderată
- Plimbări cu balonul medicinal
- Bile de perete
- Peretele stă
Continuați să citiți pentru un ghid pas cu pas cu imagini, videoclipuri și descrieri ale fiecăruia dintre aceste exerciții.
Eliminați presupunerile și confuzia și începeți să vedeți rezultate.
Abonați-vă la Tone-and-Tighten.com și primiți GRATUIT „Planul de meniu sănătos și antrenament de 7 zile” livrat zilnic direct în căsuța de e-mail. CLICK AICI pentru a-l obține.
„Am nevoie doar de câteva exerciții noi pentru mine fundul și picioarele.”
Sunt înnebunită după soție, nu numai că este cel mai bun lucru care mi s-a întâmplat vreodată - femeia respectivă poate total zdrobiți un antrenament.
De aceea am fost puțin surprinsă când a venit la mine în seara asta și mi-a spus „Simt că sunt într-un șanț cu al meu antrenamente pentru picioare/funduri și mai am nevoie de ceva. ”
Muzică la urechi.
Astăzi suntem lovindu-ți fundul și picioarele cu viteza ridicată, cu niște exerciții de gimnastică, probabil că nu faci ... sau nu faci asta des.
Pregătește-te pentru asta. Verificați-l mai jos.
Asigurați-vă că urmați Tone și Strângeți mai departe Pinterest, Stare de nervozitate, Facebook, Instagram, și YouTube pentru mai multe antrenamente, rețete și sfaturi de fitness.
SQUATS-UL TONIFICA CHIAR?
Ghemuitul acționează toți mușchii majori ai corpului inferior, este o modalitate excelentă de a tonifică-ți fundul precum și picioare. Air squats sunt eficiente, dar dacă doriți cu adevărat o fund mai bun- atunci trebuie să adăugați câteva antrenament de rezistenta și ghemuit cu greutate.
Asigurați-vă că sunteți întotdeauna ghemuit cu tehnica corectă și apoi crește greutatea treptat pentru a începe construind mușchii în fese.
Dacă vrei un fundul tonifiat trebuie să faci genuflexiuni ponderate, exerciții cardio și se concentrează pe a mânca corect.
Care este cel mai bun mod de a tonifica coapsele?
Coapse subțiri și musculare sunt posibile cu ceva efort și sârguință. Faceți genuflexiuni de câteva ori pe săptămână pentru a vă tonifica coapsele și încercați câteva variante de genuflexiune, perete așezat și aruncări ca exercițiile incluse în acest antrenament de tonifiere a fundului și a picioarelor.
Adăugați câteva cardio pentru coapse mai ferme și mai subțiri, cum ar fi alergarea. Alergarea regulată este o o modalitate excelentă de a tăia niște grăsimi pe coapse și fă-ți picioarele să pară mai tonifiate. Dacă alergarea nu este problema ta, încearcă alte antrenamente cardio, cum ar fi Zumba, antrenamente HIIT, ciclism, înot etc.