Ai nevoie de mers pe jos rapid, intens pentru a arde calorii și a pierde în greutate Blogul Pacer Mers, sănătate
Creșterea intensității și vitezei de mers pe jos vă poate crește arderea caloriilor cu până la 50% sau mai mult, dar aceasta nu este singura modalitate de a pierde în greutate mergând. În timp ce mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, plimbările mai intense, cum ar fi înclinațiile de mers pe jos sau mersul cu viteză, pot pune mai multă presiune pe corpul tău. Acest compromis funcționează pentru mulți oameni, dar dacă nu poți sau nu îți place să faci exerciții intense, nu înseamnă că trebuie să renunți la pierderea în greutate prin mers pe jos.
Aceste 3 întrebări vă vor ajuta să decideți dacă trebuie să deveniți mai intens pentru a pierde mai mult în greutate pe jos sau dacă luați o altă cale de a pierde în greutate pe jos.
Cat timp ai?
Puteți arde la fel de multe calorii prin mersul obișnuit și pe îndelete cu o plimbare intensă de fitness - durează mai mult! Un bărbat de 180 de kilograme ar arde aproximativ 245 de calorii pe oră la 2,5 mph și aproximativ 409 la 4 m ph. Mersul înclinat vă poate crește caloriile arse cu 50% sau mai mult, dar puteți merge întotdeauna cu 50% mai mult și puteți obține același efect. În realitate, este posibil să dureze mai puțin timp decât v-ați aștepta să ajungeți din urmă. Majoritatea oamenilor nu merg pe o pantă pentru întreaga lor plimbare (cu excepția cazului în care sunt pe o bandă de alergat) și este important să vă încălziți și să vă răcoriți într-un ritm redus.
Dacă timpul de mers pe jos este limitat:
Dacă aveți doar un timp scurt de mers pe jos în timpul zilei, atunci intensificarea este singura modalitate de a vă crește arderea caloriilor. Cu excepția cazului în care puteți găsi mai mult timp pentru a merge, veți dori să vă gândiți să mergeți mai repede, să mergeți pe o pantă sau să faceți o activitate precum mersul pe jos pentru a arde mai multe calorii.
Alternativ, puteți lucra la a mânca mai puțin în combinație cu plimbările intense. Dacă nu puteți arde mai multe calorii, a lua mai puține calorii vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Dacă poți merge mult mai mult dacă vrei
Mersul pe perioade mai lungi de timp vă va permite să continuați să ardeți mai multe calorii, chiar și într-un ritm lent. Dacă lucrați de acasă, aveți un program flexibil sau sunteți pensionat, este posibil să puteți merge o mare parte din zi, dacă doriți. Deși puteți economisi timp devenind mai intens, puteți face întotdeauna plimbări lungi ca alternativă.
Rețineți că petrecerea unei părți mari a zilei de mers pe jos poate duce la epuizare și la senzația că pierdeți alte zone. Păstrați-vă plimbările proaspete și asigurați-vă că mersul pe jos este pozitiv și nu interferează cu viața de zi cu zi.
Ești capabil (și dorești) să devii intens?
Dacă ești capabil să devii mai intens, vei arde mai multe calorii. Dacă faci jogging, de exemplu, vei arde mult mai multe calorii decât ai face o plimbare lentă. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face o plimbare intensă de fitness, cum ar fi perioade lungi de mers înclinat sau multe trepte de scări. Mulți alții sunt cablu de mers intens dacă doresc, dar pur și simplu nu le place.
Nu ești capabil să faci o plimbare intensă
Persoanele cu leziuni preexistente sau probleme grave de sănătate pot fi pur și simplu incapabile să facă exerciții cu impact ridicat. În timp ce mersul pe jos are un impact mai mic decât alergatul și multe alte exerciții, înclinațiile, scările și mersul rapid sunt mai dure pe corp decât o plimbare pe îndelete. Dacă nu ești capabil să faci o plimbare intensă, fă ce poți! Chiar și cantități mici de mers pe jos sunt foarte benefice pentru sănătatea dvs., plus pașii pe care îi faceți vă vor ajuta la pierderea în greutate. Deoarece creșterea dramatică a arderii caloriilor dvs. va fi dificilă în această categorie, vă recomandăm să lucrați pentru a mânca mai puțin. Mâncarea mai bună este deschisă oricui, indiferent de nivelul de fitness.