Un plan perfect de dietă pentru creșterea rezistenței la înotătorii adolescenți - Nutrineat
Căutați câteva sfaturi excelente pentru dietă pentru înotătorul dvs. adolescent? Iată câteva sfaturi care vor crește nivelurile de rezistență ale copilului tău în timp ce îi vor crește performanța.
Cerințele alimentare ale adolescenților sunt diferite de cele ale adulților. Întrucât se află într-o creștere, corpul lor are nevoie de mai multe calorii decât adulții. O masă hrănitoare completă cu carbohidrați, grăsimi și proteine este ideală pentru adolescenți. Adolescenții duc de obicei un stil de viață foarte activ, jonglând între ore și practici sportive. Cu toate acestea, adolescenții care practică sport la nivel competițional pot avea nevoie de mai mulți nutrienți. În acest articol, am enumerat câteva sfaturi, care vă vor ajuta să descoperiți un plan de masă perfect pentru copilul dumneavoastră.
Sfaturi privind dieta pentru înotătorii adolescenți
Pentru o dezvoltare fizică și mentală adecvată a adolescenților, aceștia trebuie să mănânce o dietă bogată în calorii. Cu toate acestea, aceste calorii ar trebui să provină din surse sănătoase și nu din niște junk food. Deoarece metabolismul corpului este foarte ridicat în acest timp, adolescenții au mai puține șanse să stocheze aceste calorii în grăsimi. Sporturile active precum înotul sporesc și mai mult necesarul de calorii al corpului. În general, dieta pentru adolescente ar trebui să conțină 2200 de calorii, în timp ce dieta pentru adolescenți ar trebui să conțină 2500 - 3000 de calorii. Cu toate acestea, adolescenții care înoată la un nivel competitiv ar putea fi nevoiți să consume până la 4500 - 5000 de calorii, datorită antrenamentului intens.
Doriți să scrieți pentru noi? Ei bine, căutăm scriitori buni care vor să răspândească vestea. Luați legătura cu noi și vom vorbi.
Înotul la nivel competițional implică deseori exersarea în două sesiuni, fiecare durând aproximativ 2-3 ore. Înotătorii practică de obicei dimineața și după-amiaza. Natura acestei sesiuni de antrenament depinde în primul rând de tipul de competiție la care participă înotătorul. Competițiile de înot pot dura de la doar 15 secunde până la câteva ore. Cursele cu durată mai mică necesită antrenamente de intensitate ridicată care creează rezistență, în timp ce cursele pe distanțe lungi necesită niveluri mai ridicate de rezistență. O dietă a unui înotător adolescent trebuie să susțină orice formă practică.