Deficitul de calorii vs calorii nete SparkPeople
CD9136158 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (66.181)
Postări: 7.159
28.11.11 11:10 A.
Trebuie să fiu un Lulu care îmi pune mușchi lol.
Editat de: CD9136158 la: 28.11.2011 (12:16)
Posturi UNIDENT: 33.498
28.11.11 2:56 A
Este greșită și s-ar putea să doriți să luați în considerare ce s-ar putea spune despre orice alt sfat pe care îl primiți de la ea.
Să-i luăm pe Sally, Joanne și Lulu.
Sally este extrem de obeză. Activitatea ei BMR + este de aproximativ 3.400 pe zi. Sally mănâncă 1500 pe zi - cu aproape 2.000 de calorii mai puțin decât necesită corpul ei. Nu face absolut niciun exercițiu. Caloriile ei nete sunt 1500. Deficitul ei este 1.900. Ne așteptăm ca Sally să slăbească câteva kilograme în fiecare săptămână.
Joanne este mai slabă și se antrenează puțin. Activitatea ei BMR + este de 1700 și face aproximativ 300/zi în exercițiu. Mănâncă 1800 de calorii pe zi. Caloriile ei nete sunt de 1500. Deficitul ei este de 200. Joanne ar trebui să piardă aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână.
Lulu are obiective de exerciții mai agresive, deoarece se antrenează pentru al treilea maraton. Este puțin subponderală, așa că vrea să câștige încet. Activitatea ei BMR + are doar aproximativ 1400, deoarece este destul de mică și ușoară. Dar, în medie, face aproximativ 700 pe zi. Mănâncă la 2200 de calorii pe zi. Caloriile ei nete sunt de 1500. Excedentul (nu deficit) este de 100. Probabil că Lulu se va îngreuna puțin în timp ce se antrenează.
Toate cele trei fete cu obiective semnificativ diferite au exact aceleași calorii nete și toate vor obține rezultate foarte diferite.
Deci, ce ne spune caloriile nete?
Așa este - nu este un lucru nenorocit.
DIVEGODDESS Postări: 578.968
27.11.11 8:57 P
Mulțumesc antrenor Jen. De asemenea, sunt CPT din 2002, dar caloriile nete nu au apărut niciodată. Cred că oamenilor le place să-și spună părerile și vor să dovedească că greșești și au dreptate. Și da, știu că se va desprinde foarte încet, mai ales pentru că încerc să ard aproximativ 5-6 kg de grăsime, dar este ok Am mai făcut-o și chiar și 1 kg pe lună este ok. Sunt destul de fericit doar să mențin această greutate sau să câștig ceva mai mult în greutate musculară.
ANARIE Postări: 13.246
27.11.11 12:23 P
„Ea susține că este antrenor personal și știe mai multe decât mine”.
Aceste două lucruri nu merg neapărat împreună. Majoritatea antrenorilor personali au la fel de multă pregătire în nutriție ca un băiat obișnuit în magazinele alimentare. Dacă ar ști mai multe, ar fi dieteticieni înregistrați sau terapeuți fizici sau ceva de genul acesta.
În ceea ce privește caloriile nete, „prietenul” tău are jumătate din poveste. De fapt folosesc calorii nete pentru că am început cu un program software care a făcut asta. Este într-adevăr cam la fel ca deficitul de calorii. Vă asigurați că ați mâncat suficient pentru a vă satisface nevoile nutriționale, apoi scădeți din asta caloriile exercițiilor fizice. Este o alegere individuală dacă vă „mâncați înapoi” caloriile exercițiilor; majoritatea oamenilor o fac dacă le este foame și nu dacă nu.
Limita de 1200 de calorii este doar despre nutriție. Este aproape imposibil să îndeplinești cerințele obișnuite ale femeii pentru proteine, calciu, fier, fibre etc. etc cu orice combinație de alimente care să adauge mai puține calorii. Dacă nu satisfaceți aceste nevoi, în unele cazuri metabolismul dvs. va încetini pentru a vă proteja starea generală de sănătate și de aici vine ideea „modului de înfometare”.
Cantitatea de exercițiu pe care o faceți vă poate influența puțin nevoia de proteine, dar nu vă crește nevoia de orice altceva, așa că, deși ați putea dori să vizați capătul superior al gamei de proteine, nu trebuie să înlocuiți toate caloriile de exercițiu. De fapt, atunci când lucrezi la ultimele câteva kilograme, într-adevăr NU POATE înlocui caloriile exercițiilor fizice și totuși să slăbești. Diferența dintre întreținere și minimul tău nutrițional este atât de mică încât, dacă ai nevoie de puțină mișcare de exerciții fizice sau deficitul tău va fi atât de mic, încât pierderea în greutate pare să dureze pentru totdeauna.