Un plan de alimentație sănătoasă pentru a pierde în greutate - Mănâncă pentru a pierde în greutate 32 luni
Timp estimat de citire: 4,5 min
Ghidul dvs. pentru a vă crea propriile planuri de masă pentru a duce o viață sănătoasă
Se întâmplă de cele mai multe ori ... la un moment dat sau altul dintr-o călătorie de mentorat a clientului, mi se cere un plan sănătos de slăbit.
Dar Iubesc Cuvântul neobișnuit „Regim”
Știați că, conform dicționarului online Merriam-Webster, am împrumutat cuvântul „regim” direct din latină, ortografie și altele. Dar în latină, cuvântul însemna pur și simplu „regulă” sau „guvernare”.
În limba engleză, se referă de obicei la un sistem de reguli sau linii directoare, adesea pentru a duce o viață sănătoasă sau pentru a lua o doză regulată de exerciții.
Și îmi place să folosesc cuvântul regim, mai întâi pentru că asta este ceea ce folosim în spaniolă și al doilea pentru că, din moment ce nu sunt prieten cu conceptul de „dietă” și cu atât mai puțin cu „planul de dietă”, îmi place ideea de reguli sau linii directoare pentru o viață sănătoasă ”.
Pentru că așa lucrez; Ofer reguli care trebuie menținute și vă ofer îndrumări care să vă ajute să construiți un plan sănătos de slăbire sau de gestionare în funcție de ce aveți nevoie.
Dar „planul de alimentație sănătoasă pentru a slăbi” a subliniat ideea, așa că, în cele din urmă, am decis să rămân cu el.
Să fie clar
Este același plan de alimentație sănătoasă pentru femei ca planul de alimentație sănătoasă pentru bărbați!
Nu e nicio diferenta! Dacă dintr-un anumit motiv un bărbat sau o femeie are nevoie de mai multă sau mai puțină energie decât media. apoi pur și simplu aveți o dimensiune mai mare a porțiunii!
Ce să nu mănânci pentru a slăbi
Există lucruri pe care nu ar trebui să le mâncați dacă aveți o dispoziție de gestionare a pierderii în greutate.
În planul de alimentație sănătoasă pentru scăderea în greutate pe care vi-l împărtășesc aici, cu siguranță veți rata orice tip de alimente foarte fabricate, carbohidrați simpli și nu veți vedea prea mulți carbohidrați noaptea.
Dar ceea ce veți găsi este o mulțime de mâncare. De fapt, puteți afla despre câtă mâncare aveți nevoie în fiecare zi aici. Trebuie să mănânci pentru a slăbi. Nu poți pierde și menține greutatea pe termen lung dacă consumi o dietă foarte restrictivă cu puțină mâncare.
Ca să nu mai vorbim de cât de flămând și de nefericit vei fi și cum poftele tale alimentare vor fi scăpate de sub control.
Cum să adaptați acest plan ușor de masă pentru a pierde în greutate la nevoile dvs.
Vă ofer un plan de slăbire foarte ușor pentru o săptămână. Vă puteți juca oricând cu principalele ingrediente pentru a crea diferite planuri de masă în funcție de nevoile dumneavoastră.
Cel pe care vi-l ofer include mese sănătoase pentru slăbit, dar vă puteți adapta mesele preferate folosind cereale integrale, scăderea grăsimilor și a zaharurilor și creșterea legumelor pentru a vă proiecta propriile planuri săptămânale care se potrivesc nevoilor și obiectivelor dvs. de greutate. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a decide ce să obțineți la magazinul alimentar aici, aveți câteva sfaturi.
Ideea unui plan de masă este de a echilibra valorile nutriționale în fiecare zi.
De exemplu, dacă aveți la prânz un paste macaroane bogate cu brânză și carne, veți avea nevoie doar de legume și un ou pentru cină. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă umple, mâncați niște fructe cu brânză sau un iaurt grecesc.
Sau dacă știi că ai prăjitură noaptea pentru a sărbători ziua de naștere a fiului tău, ia o cină ușoară fără alte carbohidrați.
Deși veți vedea trei gustări listate pentru fiecare zi, este permis doar un maxim de două gustări pe zi. Ar trebui să le organizezi în funcție de nevoile tale.
Toate dimensiunile de servire sunt o singură portie, cu excepția cazului în care se menționează altfel. Puteți afla mai multe despre dimensiunile porțiilor aici.