Un picnic sănătos de primăvară cu OnPoint Nutrition! Seria de alergare pentru copii sănătoși
În sfârșit este primăvara, ceea ce înseamnă că copiii se vor juca în aer liber, vor participa la sport și, în general, vor exercita mai multă energie! Cu cât se joacă mai greu, cu atât vor avea nevoie de mai multă energie din alimente.
Alegerea gustărilor sănătoase pentru copilul dvs. este extrem de importantă. Nu uitați, rapid și portabil nu trebuie să însemne nesănătos. Gustările precum chipsuri și bomboane conțin calorii goale, lăsând copiii înfometați, dorind să mănânce mai mult. Există opțiuni sănătoase de gustări în fiecare dintre cele cinci grupe principale de alimente: proteine, fructe, legume, lactate și cereale.
Combinarea mai multor grupuri alimentare într-o singură gustare poate ajuta la îmbunătățirea substanței și a varietății în dieta copilului dumneavoastră. Una dintre modalitățile noastre preferate de a încorpora varietatea în dieta familiei dvs. este să aveți un PICNIC!
De ce veți avea nevoie:
- servetele
- pătură de picnic
- farfurii și ustensile
- o sticlă de apă plină de persoană
- protecție solară și spray împotriva insectelor
- ALIMENTE!
Pentru echilibru, includeți cele 5 mari grupuri alimentare
O masă echilibrată include fructe și legume, proteine, lactate și carbohidrați bogați în fibre. Fii inteligent atunci când îți împachetezi picnicul, incluzând o varietate de articole din fiecare grup de alimente!
- Pentru energie rapidă - aprovizionează coșul plin de fructe, legume și carbohidrați
- Pentru energie de lungă durată - concentrați-vă pe grăsimile din carne, ouă, brânză, lapte și iaurt
- Pentru recuperarea musculară - includ proteine din carne, ouă și lactate
- Pentru o hidratare adecvată - beți cel puțin 16 uncii de apă în timpul petrecut afară
Alimente pentru picnic neperisabile:
- Unt de nuci sau semințe și gem pe pâine integrală de grâu
- Fructe precum banane, mere, kiwi, portocale, pere, piersici, prune sau fructe uscate
- Gustări crocante, cum ar fi covrigei, biscuiți de grâu integral, biscuiți de pește auriu, popcorn și nuci mixte
Mâncăruri de picnic pentru a rămâne la rece: