Cele mai bune alimente pe care să le mănânci atunci când ești; re Așteptăm despre viață și dragoste
O dietă sănătoasă în timpul sarcinii este esențială atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebeluș. Prin obținerea substanțelor nutritive potrivite înainte, în timpul și după această perioadă, vă veți menține corpul în stare de vârf chiar și cu presiunile adăugate asupra corpului și minții. În acest timp, corpul tău va necesita nutrienți și vitamine suplimentare pentru a susține sănătatea ta și a bebelușului tău, iar acest lucru implică creșterea ușoară a aportului tău de calorii pentru a obține acest plus de bunătate. Totuși, acest aport suplimentar nu înseamnă că puteți avea domnie liberă pe delicatese și alimente nesănătoase, iar mitul „a mânca pentru doi” este ceva care ar trebui evitat în timpul mandatului dumneavoastră. Prin menținerea unei diete sănătoase pe tot parcursul sarcinii, vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate și după aceea. În plus, dacă vă îngrășați rapid în acest timp, poate duce la șanse mai mari de sănătate proastă, cu probleme precum diabetul gestațional.
Pentru a vă face o idee clară despre ce alimente ar trebui să încercați să consumați în acest moment critic, aflați unele dintre cele mai bune alimente pentru a vă menține la o greutate sănătoasă și pentru a oferi corpului dumneavoastră toți nutrienții de care are nevoie pentru o sarcină sănătoasă și un copil de mai jos:
Cele mai bune alimente de mâncat când vă așteptați
Lactate
Pe măsură ce crești o persoană mică în interiorul tău, lactatele sunt vitale pentru a ajuta fătul să se dezvolte pe tot parcursul trimestrelor. Acest grup alimentar conține calciu și o serie de alte elemente esențiale, cum ar fi magneziu, zinc și vitamine din grupul B. De asemenea, are două tipuri de proteine pentru a sprijini dezvoltarea fetală sănătoasă. Un aliment minunat de mâncat, care este foarte gustos, este iaurtul grecesc, deoarece conține mai mult calciu decât majoritatea celorlalte produse disponibile. Dacă luați și probiotice, acest lucru vă poate sprijini sistemul digestiv, care poate fi sensibil în timpul sarcinii.
Verzi cu frunze
Verzii sunt de o importanță vitală pentru dieta dvs. atunci când vă așteptați, deoarece conțin saci de substanțe nutritive, cum ar fi vitamina C, K și A, plus fier, potasiu și fibre, pentru a numi doar câteva. Ar trebui să încercați să obțineți cât mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs. și există o mulțime de varietăți din care să alegeți, inclusiv varză, broccoli și spanac. Cele mai multe dintre aceste alimente au, de asemenea, tone de antioxidanți care ajută la refacerea celulelor și vă susțin sistemul imunitar. Mâncând verdeață cu frunze, veți beneficia, de asemenea, de aportul de fibre de calitate pentru a asigura o digestie mai bună și ameliorarea constipației, ceea ce este frecvent în rândul femeilor însărcinate.
Carne slabă
Carnea slabă, cum ar fi puiul, carnea de vită și carnea de porc sunt pline de proteine, ceea ce este esențial pentru repararea celulelor și dezvoltarea fetală. Un alt element care este furnizat de cărnuri precum carnea de vită și de porc este fierul. Acest nutrient vital este necesar în fiecare trimestru, în special cel de-al treilea, deoarece ajută organismul să livreze oxigen către toate celulele, inclusiv bebelușul. Deficitul de fier poate fi destul de frecvent la femeile însărcinate, în special în fazele incipiente, astfel încât administrarea vitaminelor prenatale recomandate poate ajuta la creșterea nivelurilor pentru a preveni anemia și complicațiile mai departe.