Un Hodge Podge
De întâmplare astăzi.
Știu că acest lucru este șocant, dar voi posta câteva dintre antrenamentele mele preferate, prin care aș trece clienții mei. Da postează o postare fără unt, ciocolată și produse din făină îmbogățită, dar promit că mă întorc în forță în seara asta cu o rețetă gustoasă pentru tine.
Cred într-un antrenament bun pentru carne și cartofi, când vine vorba de antrenamentul de forță. Respectați câteva elemente de bază, faceți câteva mișcări compuse pentru a lucra mai multe grupuri musculare și utilizați o greutate provocatoare. Provoacă-te, iubito!
Și, prin provocare, faceți ceea ce vă provoacă. Nimeni altcineva. Ridică greutăți grele cu o odihnă lungă între ele? Luând o clasă de antrenament de forță în care ceilalți vă pot ajuta să vă motiveze? Yoga sau Pilates?
Cred că toate cele de mai sus sunt importante. Îmi place să fac diferite antrenamente și să păstrez corpul ghicind. Așadar, iată câteva oldies, dar goodie - niște antrenamente de tip „circuit” pe care le-am folosit pentru a bate oamenii.
Circuitul Cardio Burst Puke-Up-Your-Lunch
20 de genuflexiuni cu o presă de gantere deasupra capului
20 de lunges de mers
60 de secunde prindere de scândură
60 de secunde cardio explozie - cel mai greu puteți merge! (eliptică, rulare, pas cu pas)
I-Can’t -Walk-Today and Hate-My-Trainer-Circuit
20 lunges laterale alternante
15 apăsări pe piept cu gantere
Genunchi cu 30 de secunde înălțime
45 a doua scândură de scândură
20 lunges invers alternativ
60 de secunde salturi
Bicicletă de 60 de secunde
15 scufundări tricepiene cu picioarele drepte, ridicate
(Notă: toate aceste exerciții au fost făcute sub supraveghere și cu clienți foarte activi, în formă. Dacă încercați acest lucru ASIGURAȚI-vă că utilizați o formă adecvată și sunteți supravegheați de cineva care „știe ce fac”.)
Trebuie să recunosc - Iubesc un muncitor. Vreau un client cu jocul pe față. Nicio plangere.
Acesta este un subiect foarte greu de discutat pentru mine, dar recent am părăsit slujba cu normă întreagă ca antrenor personal. Am instruit și am predat cursuri cu normă întreagă timp de aproximativ 5 ani. Pentru aceia dintre voi care SUNT instructori, știți cât de greu este să fiți cu normă întreagă și să vă duceți un trai decent. Am lucrat MULȚI. Și mi-a plăcut absolut slujba. Mi-au plăcut oamenii cu care am lucrat, mi-am iubit (majoritatea) clienții. În primii câțiva ani probabil am lucrat între 60-70 de ore pe săptămână. Am avut peste 50 de clienți și am făcut între 13-22 de întâlniri pe zi. Nu s-a simțit niciodată ca o muncă. După cum știți majoritatea dintre voi, trebuie să fiți acolo când clienții pot fi acolo - înainte de serviciu, pentru mame care stau acasă, echipa de prânz și după serviciu, care poate fi oricând între orele 330-19. Nu m-am deranjat niciodată dimineața - îmi place să mă trezesc devreme și să încep ziua. Uneori, noaptea e cam lungă.