Un ghid pentru pregătirea meselor pescetariene pentru pierderea în greutate; Modius Health
Începerea călătoriei tale pe calea pescatariană poate părea foarte înfricoșătoare și poate fi dificil să știi cum să începi să îți planifici mesele pentru săptămâna viitoare.
Mulți oameni consideră că includ o mulțime de carbohidrați în preparatele lor de mâncare pescatariană pentru pierderea în greutate, dar aceasta nu este o idee excelentă pentru cineva care dorește să ducă un stil de viață echilibrat nutrițional.
Un plan sănătos de masă pescatarian este absolut la îndemână, deoarece este statistic mai scăzut în colesterol și oferă o bogăție de acizi grași omega-3! Trebuie doar să știți cum să începeți - din fericire, suntem aici pentru a vă oferi tot ce aveți nevoie.
De ce o dietă pescatariană poate ajuta la pierderea în greutate
O gamă largă de studii au fost efectuate cu privire la modul în care o dietă pescatariană afectează corpul și concluzia este că urmarea unui plan sănătos de masă pescatariană este asociată cu un IMC mai mic (indicele de masă corporală). Aceasta înseamnă că veți pierde în greutate pe aceasta!
În plus, persoanele care se aventurează în acest tip de dietă se pot aștepta să aibă un risc mai scăzut de diabet de tip doi, o tensiune arterială îmbunătățită și o greutate generală a inimii și corpului mai sănătoase - ce ți-ai putea dori mai mult dintr-un plan nutrițional?
Sfaturi sănătoase de pregătire a meselor pescatariane
Deși acest tip de dietă nu este strict și permite multă flexibilitate, vă puteți întreba totuși cum să începeți. Din fericire, am compilat o listă de sfaturi excelente pentru prepararea sănătoasă a meselor pescatariane!
1. Ce să mănânci
Dacă nu ați mai întâlnit pescetarianismul, este posibil să nu știți ce mănâncă. Surprinzător pentru unii, pescatarii consumă o dietă foarte variată.
Alimentele pe care le consumă includ:
- Peşte
- Crustacee
- Iaurt
- Brânză
- Fasole
- Leguminoase
- Lapte
- Ouă
- Tofu
- Legume
- Fructe
- Nuci
- Semințe
- Cereale integrale
După cum puteți vedea, lista este destul de nesfârșită, iar grupele de alimente menționate mai sus conțin o mulțime de produse.
De exemplu, cerealele integrale includ orez brun, paste și pâine - este pur și simplu un caz de a vă aminti să cumpărați produse integrale și nu obișnuite (care este cel mai popular în rândul consumatorilor, da, este mai ieftin decât opțiunile mai sănătoase, dar nu lasa asta sa te descurajeze).
2. Ce să nu mănânci
Desigur, unele alimente nu sunt permise în această dietă. Acestea sunt:
- Vită
- miel
- Porc
- Slănină
- Păsări de curte
- Carne Deli
Această listă este decisiv mai scurtă, ceea ce este un plus! Pur și simplu - evitați orice carne.
3. Creați o listă de cumpărături
Acum, o listă tipică de cumpărături ar putea include o mulțime de produse din carne care nu sunt permise aici, deci va trebui să regândiți acest lucru. Cu toate acestea, odată ce ați decis alimentele care vă plac (din lista „ce să mănânc” desigur), atunci veți fi gata să începeți.
Este important să faceți o listă cu tot ce aveți nevoie înainte de a vă îndrepta către supermarket, deoarece acest lucru va opri timpul stresant pe care îl poate avea dacă ajungeți acolo și uitați ceea ce ar trebui să cumpărați.
4. Porniți simplu
Pe internet, există sute de rețete pe care le-ai putea încorpora în planul tău de mese săptămânal pescatarian, dar nu încerca să alergi înainte de a putea merge.
Începeți cu rețete ușor de urmărit (avem câteva exemple mai jos) de care nu veți intra în panică cu privire la gătit. Acest lucru va însemna că sunteți mai înclinați să respectați planul nutrițional și, odată ce vă obișnuiți cu întregul concept, puteți aborda rețete mai complicate.