Care sunt diferențele dintre yoga; Exerciții aerobice Viață sănătoasă

diferențele

Articole similare

  • Yoga reduce ritmul cardiac de odihnă?
  • Beneficiile yoga asupra sistemului nervos parasimpatic
  • Slăbiți mai repede cu yoga sau dansul pe burtă?
  • Importanța exercițiilor și yoga
  • Calorii arse în Bikram Yoga vs. Alergare
  • Ce fac balerinele pentru a rămâne în formă?

Exercițiile aerobice, precum ciclismul și alergarea pe distanțe lungi, furnizează în mod continuu oxigen corpului dumneavoastră. Sunt diferite de exercițiile anaerobe stop-and-start, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și sprintenele pe distanțe scurte, care vă lasă fără suflare, deoarece necesită atât de multă energie pe termen scurt, încât corpul dumneavoastră dezvoltă un deficit de oxigen. Yoga nu este un exercițiu aerob sau anaerob. Este o activitate relaxantă fizic și mental, care întinde mușchii. Exercițiile aerobice îmbunătățesc condiția fizică mai mult decât yoga, cresc ritmul cardiac mai mult și ard mult mai multe calorii.

Yoga este o combinație de întindere, respirație, meditație, relaxare și vizualizare. Întinderile sunt adesea cunoscute sub numele de ipostaze, deoarece se fac foarte încet. „Timpul de relaxare între ipostaze este la fel de important ca întinderile în sine”, spune Dean Ornish în cartea sa „Dr. Programul lui Dean Ornish pentru inversarea bolilor de inimă ". Pozițiile yoga includ întinderi ale brațelor, întinderi ale spatelui, extensii ale pieptului, rotații ale capului, răsuciri ale șoldului, ridicări ale picioarelor, întinderi ale picioarelor, odihnind pe spate, ridicând umeri și răsuciri ale coloanei.

Beneficii

Exercițiile aerobice îți îmbunătățesc capacitatea fizică. Ghidurile de fitness fizic ale Colegiului American de Medicină Sportivă includ 20-60 de minute de exerciții aerobice zilnic, cel puțin trei zile pe săptămână. Expert în exerciții Dr. Kenneth Cooper recomandă ciclismul, schiul de fond, alergatul, înotul și mersul pe jos ca fiind cele mai bune cinci exerciții aerobice pentru a vă îmbunătăți fitnessul. Fitness-ul îmbunătățește longevitatea. Persoanele sedentare sunt mai mult de două ori mai predispuse să moară prematur decât persoanele care merg pe jos 30 de minute zilnic, potrivit Ornish. Ornish detaliază beneficiile yoga, dar nu menționează capacitatea fizică. Beneficiile yoga includ reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol din sânge, scrie el. Exercițiile aerobe și yoga pot reduce stresul și pot îmbunătăți starea de spirit.