5 rețete sănătoase de prânz pentru pierderea în greutate RDX Sports Blog

Prânzul este o masă importantă a zilei, mai ales dacă încercați să slăbiți. O masă sănătoasă, dar plină, vă va ajuta să mențineți hormonii care reglează pofta de mâncare și să vă echilibreze nivelul zahărului din sânge, facilitând rezistența la pofte. Nutriționistul Tom Hritz, Ph.D., R.D., spune: „Deși nu pare să existe nimic special în prânz, consumul de mese regulate și sănătoase și reducerea gustărilor pot promova o greutate corporală mai sănătoasă”.

sănătoase

Iată 5 rețete ușoare și sănătoase de prânz pe care le puteți face în timpul programului încărcat și, de asemenea, să vă ajute să pierdeți kilograme.

1. Piept de pui și legume

Pieptul de pui este o sursă excelentă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele vă ajută corpul să construiască și să mențină masa musculară. Este, de asemenea, o sursă excelentă de seleniu, fosfor, vitamina B6 și niacină. Acesta ia doar câteva legume și câteva bucăți de pui.

Ingrediente:

  • 300g licitații de pui
  • Sare și piper după gust
  • 1 lingură ulei de măsline extravirgin
  • ½ linguriță praf de ceapă
  • 1 lămâie, sucată
  • 1/4 linguriță pudră de usturoi
  • 1/4 linguriță de piper Cayenne

Metodă:

  • Marinati ofertele de pui cu ulei de masline, suc de lamaie, praf de chili, praf de ceapa, usturoi praf, sare si piper cayenne intr-un castron de dimensiuni medii.
  • Încălziți o tigaie la foc mediu, fără ulei. Gatiti carnea de pui intr-o tigaie la gratar pana la fiert, cam 3-4 minute pe fiecare parte.
  • Serviți cu castraveți, roșii și broccoli.

2. Salată de mere

Mărul este un fruct ideal pentru pierderea în greutate. Conform cercetărilor, merele conțin fibre nedigestibile și compuși vegetali numiți polifenoli care ajută la stimularea bacteriilor bune din intestin și la prevenirea obezității. Salata de mere și castraveți este extrem de delicioasă și vă ține departe de gustările nesănătoase în timpul zilei.

Ingrediente:

  • Apple de dimensiuni medii
  • Castravete pe jumătate de lungime medie
  • ½ linguriță semințe de muștar
  • 1 Suc de lămâie
  • Sare și piper după gust

Metodă:

  • Tăiați mărul și castravetele ca felii foarte subțiri. Puneți-le într-un castron.
  • Încălziți o tigaie și adăugați semințe de muștar. Lasă-l să stropească. Se ia de pe foc
  • Puneți semințe de muștar prăjite într-un blender și pulverizați-le.
  • Adăugați această pulbere, sare și piper în vasul de felii.
  • Adăugați suc de lămâie și serviți.