Duncan Rinehart se întinde pentru refacerea șoldului
de Duncan Rinehart
Duncan a fost reafăcut de Dr. Vijay Bose în mai 2008. El a dezvoltat aceste întinderi pentru a-l ajuta să recâștige echilibrul și controlul muscular fin. A finalizat un triatlon sprint în S.U.A. sfârșitul lunii iulie, la doar câteva luni după ce i s-a reafăcut șoldul și în octombrie a făcut 10k în Casablanca în 56 de minute fără probleme.
Iată întinderile sale pe care Dr. Bose i-a recomandat să împărtășească comunității de pacienți.
Toate întinderile în picioare (6 din 7) încep în aceeași poziție, cu greutatea corpului, mai ales pe piciorul șold reafăcut. Acestea sunt destinate a fi întinderi de greutate pentru a crește forța musculară, controlul și pentru a crește echilibrul. Majoritatea întinderilor (5 în picioare și cea așezată) sunt statice - mișcați-le în poziția de întindere bună timp de 5-10 secunde, apoi deplasați-vă înapoi, repetați de 3-10 ori. Veți cunoaște cea mai dinamică întindere după numărul de imagini pe care le trimit cu ea. Cele mai multe dintre acestea sunt practic întinderi de yoga, cu câteva modificări aici și acolo.
Stretch 1 începe în poziție în picioare, cu toată greutatea corpului pe partea reparată (partea mea stângă în fotografii). Îndoiți-vă încet înainte, întinzându-vă brațul opus spre un loc de pe podea. Ridicați piciorul „partea bună” și extindeți piciorul în spatele dvs. pentru echilibru.
Extinderea brațului lateral reparat în lateral ajută și la echilibru (vezi imagini). Țineți poziția întinsă timp de 5-10 secunde, apoi reveniți treptat la poziția inițială. Mușchii șoldului tău reparat vor funcționa puțin pentru a te ajuta înapoi. Îndoirea genunchiului îi ajută. Efectuarea întinderii lângă un perete, pat, scaun sau alt obiect robust vă va permite să o apucați cu mâna de echilibru liber când pierdeți echilibrul. Cu practica, veți putea face până la 10 dintre acestea, fără a pierde echilibrul. Pentru a construi forța șoldului reparat, țineți o greutate mică (o sticlă de apă ar putea fi bună) în mâna care se întinde până la podea. Acest lucru mărește munca pe care o face șoldul pentru a vă readuce în picioare.
Intinderea 2
Acesta este pentru partea din față a șoldului - mușchii și tendoanele care îți trag piciorul spre piept.
Începeți în poziție în picioare, cu greutatea dvs., mai ales pe piciorul dvs. reafăcut (cel stâng al meu din imagini). Apoi încrucișați-vă piciorul „bun” în față, așezând piciorul (piciorul meu drept) mai ales pe podea în afara celuilalt. Acest lucru este pentru echilibru, dar ajută la poziționarea șoldurilor și pentru întindere. Întindeți-vă treptat înapoi ca și cum ați avea de gând să vă scufundați până la cer. Ar trebui să simțiți întinderea în partea din față a șoldului resurfaced. Asigurați-vă că vă păstrați cea mai mare parte a greutății pe piciorul refăcut. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi reveniți la început.