Viața pe culoarul de post Ghid esențial pentru a face postul intermitent simplu, durabil,

Scoateți ghiciurile (și frica) din post cu sfaturi din viața reală și de experți despre tendința de dietă numărul unu.

În ultimul deceniu, postul intermitent - restricționarea aportului de calorii pentru un număr de ore interzis pentru un anumit număr de zile - a devenit din ce în ce mai popular. În timp ce unii membri ai comunității medicale au respins inițial ideea ca fiind un moft periculos, în ultimii ani cercetătorii au validat siguranța postului pentru scăderea în greutate și au găsit dovezi convingătoare că oferă beneficii pe scară largă pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale; reducerea factorilor de risc pentru diabet, cancer și alte boli; promovarea longevității; și creșterea funcției cognitive.

Cu toate acestea, mulți oameni nu sunt siguri cum să încorporeze postul în rutina lor zilnică. Care sunt cele mai bune practici? Ai nevoie să postesti în fiecare zi? Ce mănânci în zilele fără post? Cum poți să postesti când familia ta nu o face? Ce se întâmplă dacă ți-e foame după ce nu mănâncă câteva ore?

În acest ghid esențial, Dr. Jason Fung, Megan Ramos și Eve Mayer abordează întrebări frecvente și oferă sfaturi practice pentru integrarea perioadelor benefice de restricție a alimentelor în viața de zi cu zi. Și-au stabilit trei obiective inițiale: Porniți motorul de post, Găsiți-vă banda de post și Câștigați cursa. Fiecare obiectiv este împărțit în zece pași gestionabili care pot fi parcurși în ritmul dvs. individual. Îți place micul dejun? Atunci poate dura ceva timp să te obișnuiești să nu mănânci. O săriți deja? Mergeți înainte la restricționarea prânzului Fung, Ramos și Mayer știu că răspunsul fiziologic și psihologic al fiecărei persoane la restricția alimentară este diferit și sunt aici pentru a vă ajuta să găsiți instrumentele și strategiile care vor funcționa cel mai bine pentru viața dvs.

Combinând anii de experiență personală a lui Mayer și Ramos cu Dr. Experiența clinică și rigoarea științifică a lui Fung, Viața pe culoarul de post este un ghid unic, accesibil și care schimbă viața pentru dezvoltarea unei rutine de post durabile și benefice.

Obțineți o copie

Recenzii despre prieteni

Q&A pentru cititor

Fii primul care pune o întrebare despre Viața pe culoarul de post

Liste cu această carte

Recenzii ale comunității

Am citit Codul obezității: deblocarea secretelor pierderii în greutate în urmă cu câteva săptămâni și asta mi-a schimbat complet viața. Mi-a modificat viziunea asupra mâncării și modul în care mănânc mai mult decât orice carte sau dietă pe care am cercetat-o vreodată. A fost, sincer să fiu, o revelație. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care citiți Codul obezității: deblocarea secretelor pierderii în greutate, știți despre ce vorbesc când spun că este scurt pe sfaturi practice, pas cu pas, despre cum să începeți și să mențineți un stil de viață de post. Inutil să spun că am citit Codul obezității: deblocarea secretelor pierderii în greutate acum câteva săptămâni și mi-a schimbat complet viața. Mi-a modificat viziunea asupra mâncării și modul în care mănânc mai mult decât orice carte sau dietă pe care am cercetat-o vreodată. A fost, sincer să fiu, o revelație. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care citiți Codul obezității: deblocarea secretelor pierderii în greutate, știți despre ce vorbesc când spun că este scurt pe sfaturi practice, pas cu pas, despre cum să începeți și să mențineți un stil de viață de post. Inutil să spun că mi-era foame de mai multe informații și mai multe îndrumări de la Jason Fung. Și am sperat că Viața pe culoarul de post: Ghidul esențial pentru a face postul intermitent simplu, durabil și plăcut a fost ceea ce căutam pentru a acoperi decalajul dintre cunoștințele științifice și sfaturile practice.

Cred că dacă vi se pare că „Codul obezității” este prea tehnic sau dificil de înțeles, „Viața pe culoarul de post” va fi cu mult mai rapidă. Există doi coautori cu Dr. Fung și au un mod mai ușor de scris și de a transmite informații cititorilor. Tind să-mi placă știința și lucrurile tehnice, dar mi-a plăcut cât de ușor a fost să citesc și să înțeleg coautorii și perspectivele lor. Ambii au lucrat cu obezitatea și au cunoștințe intime despre supraponderalitate, astfel încât poveștile lor personale au ajutat să arate cum poate funcționa acest stil de viață pentru persoanele care s-au luptat și cu greutatea lor.

Am crezut că unele informații sunt foarte utile, cum ar fi cum să faci un post mai lung și frecvența recomandată de posturi. Au existat câteva informații minunate despre cum să ușurezi postul pentru cineva care gustă mult și nu a sărit niciodată la masă. Mi-a plăcut, de asemenea, modul în care ne-au vorbit prin emoțiile pe care le-am putea simți în fiecare zi de post și posibilele efecte secundare normale și anormale pe care ar trebui să le căutăm. De asemenea, a întărit necesitatea unei fara zahar, dieta saraca in carbohidrati, ceva Dr. Fung sugerează, dar nu este la fel de concentrat în cartea sa originală.

Singurul lucru de care îmi doream cu adevărat mai mult era sugestii specifice de planificare a meselor. De exemplu, ce fel de dulciuri să mănânci atunci când încerci să elimini zahărul. În „Codul obezității”, Dr. Fung sugerează ciocolată foarte neagră, dar am căutat mai multe sugestii, cum ar fi utilizarea semințelor de chia sau alte lucruri pentru a satisface o ușoară pofta dulce fără a face prea mulți pași înapoi. Cu toate acestea, mi-a plăcut foarte mult că stilul de viață al postului este atât de flexibil încât, chiar dacă mănânci carbohidrați sau nu modifici atât de mult mesele, te poți încadra în post în modul tău de viață. De asemenea, cred că această carte nu vorbește suficient despre intervalele zilnice de post, ca pe un lucru pe care îl puteți face pe termen lung și se concentrează mai mult pe posturile de 24-72 de ore.

Un foarte bun însoțitor al „Codului obezității”, am luat o mulțime de informații utile din Viața pe culoarul de post: Ghidul esențial pentru a face postul intermitent simplu, durabil și plăcut. Un instrument excelent de utilizat atunci când pornești pentru post pentru prima dată.