Un ghid pentru antrenamentul clubului, beneficii, exerciții și istorie - Instruirea clubului - Fitstream
Publicat: 03-05-2009 | Actualizat: 30-05-2014
Antrenament de club și fitness ponderat
Antrenamentul clubului este o formă unică de exercițiu cu cluburi ponderate (sau cluburi indiene așa cum sunt adesea cunoscute) care combină în mod eficient forța și exercițiile cardio, făcându-l o formă de antrenament extrem de eficientă.
Precedând bara și gantera, clubul ponderat schimbă din nou corpurile din întreaga lume, pe măsură ce redescoperim beneficiile vechii școli, „fitnessul primitiv”. iar instrumentele de antrenament de forță nu vin mult mai primitive decât clubul.
Cluburile ponderate utilizate pentru antrenamentul de fitness sunt în esență lilieci de baseball solide (adesea disponibile în oțel și uneori din lemn) cu mâner și buton rotunjit pentru prindere. Cluburile sunt ridicate și balansate în diferite tipuri de exerciții, care este adesea comparat cu antrenamentul cu kettlebell.
Clubul este un instrument dificil care necesită efort muscular coordonat pentru a ridica, controla și manipula. Principalele beneficii ale antrenamentului la club sunt antrenamentele eficiente în ceea ce privește timpul de ardere a grăsimilor și că sunt excelente pentru dezvoltarea flexibilității și forței umerilor.
Balansarea clubului este o formă istorică de exercițiu pe care sportivii au folosit-o pentru a îmbunătăți dramatic puterea, flexibilitatea și rezistența. Această formă de antrenament a existat de sute de ani, dar a fost pierdută în epoca de gimnastică comercială și a revenit recent la sălile de sport moderne din întreaga lume datorită eficacității sale ca ajutor de fitness și de antrenament de forță.
Antrenamentul în club este denumit în mod obișnuit „Forța circulară” și datorează reapariția sa în fitness de masă expertului de top Scott Sonnon, care a ajutat la popularizarea antrenamentului clubului și a brevetat Clubbell, în imaginea de mai jos.
Cluburile oferă mijloacele perfecte pentru progresie incrementală, schimbându-vă poziția de prindere pe mânerul clubului, modificați dificultatea exercițiului cu cantitatea de greutate pârghiată pusă în joc. Acest lucru este esențial pentru a vă menține liberi și pentru a vă controla exercițiul, în timp ce câștigați forța continuă și evitați platourile de antrenament.
Cu cât prinderea este mai îndepărtată de capătul ponderat al clubului, cu atât este mai mare greutatea utilizată pentru exercițiu. Este un design flexibil, ceea ce înseamnă că nu vă limitați la salturile mari și uneori periculoase ale greutății plăcii de la echipamentele tradiționale de rezistență.
Avantajele antrenamentului clubului
În esență, antrenamentul la club este forma finală de antrenament al forței umerilor și ajută la construirea unei musculaturi extraordinare a corpului superior cu o aderență excepțională.
Beneficii de antrenament la club -
- Dezvoltă stabilitatea umărului prin câștiguri de forță, rezistență și flexibilitate
- Puterea de aderență extrem de eficientă și antrenamentul încheieturii mâinii
- Antrenament funcțional care promovează dezvoltarea generală a corpului superior
- Excelent pentru antrenamente specifice sportului precum tenis, arte marțiale, golf și înot.
- Mare pentru a dezvolta o postură bună prin lucrul mușchilor spatelui și umărului.
- Echipament de antrenament portabil
- Antrenament scalabil prin modificarea poziției brațelor și, prin urmare, pârghia greutății implicate
Antrenamentele de club oferă mișcare în mai multe planuri și sunt excelente pentru echilibrarea mușchilor care sunt rareori vizați de metode de antrenament mai tradiționale. A spune că clubul oferă pregătire compusă este o subevaluare!
În plus, mulți oameni consideră că antrenamentul clubului este distractiv și captivant. Este o modalitate provocatoare, dar interesantă de exercițiu, care se rupe de normă. Aceste mișcări naturale ale corpului cu bâte ponderate pot fi utilizate pentru a vă dezvolta întregul corp, stabilitatea manșetei rotatorilor și sincronizarea și coordonarea generală.
Alegerea greutății clubului
Dacă doriți să cumpărați un club de fitness, una dintre primele întrebări pe care o veți avea este de greutatea clubului de care veți avea nevoie. Vă rugăm să consultați ghidul nostru Clubbell pentru selectarea greutății de mai jos, defalcat în funcție de obiectivul de fitness.