Un ghid pentru alimentația intuitivă (AKA
Această postare a fost sponsorizată de Seven Sundays. Vă mulțumim pentru sprijinirea parteneriatelor care permit Fericirii Brewing să crească și să existe. xoxo.
Ne naștem cu un simț intuitiv al mâncării. Ne spune când suntem flămânzi și plini. Aceste senzații nu sunt întrebări pentru un copil, dar pe măsură ce creștem, aceste semnale se pot confunda. Acestea devin dezactivate de vocile părinților tăi, de cultura noastră, de creierul tău sau chiar de propriul tău corp.
Poate îți amintești că ai auzit o frază de genul „nu mânca asta - îngrășează”. Și din acea frază ai învățat nu numai că prăjiturile (sau orice ai avut în mână) erau rele, dar ai învățat și că a fi gras este rău. Așa începe - mici momente care ne îndepărtează de vocea noastră interioară.
Poate că a trebuit să vă schimbați dieta din cauza unei alergii alimentare sau a unei sensibilități. De exemplu, înveți că ești celiac și acum boala ta după masă are sens, dar totuși ești speriat de ani de hrană care provoacă durere fizică. Creierul tău a legat acum mâncarea și durerea în aceeași senzație. Acest lucru poate schimba în mod major intuiția corpului nostru față de mâncare.
Poate că ați fost ca mine și ați trecut printr-o fază de dietă (poate că sunteți încă în ea). Și prin acea fază de dietă ați aflat că restricția și negarea dorințelor voastre a fost cheia „sănătății” și pierderii în greutate. Deci, de fiecare dată când corpul tău pofta de grăsime sau zahăr sau carbohidrați ai spus „NU!” și ai mâncat altceva. Poate că aici ați început să vă negați semnalele corpului.
Poate că ați trecut printr-o tulburare alimentară completă în care v-ați înlocuit pofta de mâncare cu dorința de a vă micșora fizic. Poate că ați uitat cu toții împreună ce simte foamea și plinătatea a devenit un cuvânt străin.
Sau poate ai început să te simți atacat sau trădat de un corp care a fost depășit de boală în ciuda tuturor eforturilor tale. Poate că ați ajuns într-un loc fără speranță și v-ați respins corpul în același mod în care v-a respins. Uneori poți să mănânci toate lucrurile sănătoase din lume și să fii în continuare lovit de boala mea majoră. Acesta este un adevăr uman brutal și acest lucru va provoca o neîncredere serioasă în corpul vostru.
Sau chiar, poate, ai fost victimizat din cauza corpului tău, a genului tău, a culorii pielii tale etc. iar acest lucru te-a făcut să disprețuiești profund forma umană pe care o iei. Poate că acest lucru te-a făcut să ai neîncredere în ceilalți și în tine.
Toate aceste exemple și multe altele sunt motivele pentru care ne îndepărtăm de vocea corpului nostru. Aici se diminuează sentimentul nostru intuitiv de sănătate și fericire. Deci, acum să vorbim despre cum să începem să ne conectăm din nou cu această voce. Și să ne reamintim cum arată adevăratul „consum normal”.
Am colaborat cu prietenii mei la Seven Sundays pentru această postare. (Fac muesli delicios din punct de vedere magic!) Am lucrat cu o mulțime de mărci care se aliniază la credințele mele alimentare, dar nu m-am simțit niciodată atât de conectat ca la Seven Sundays. Sunt o companie care crede că mănâncă alimente reale, întregi - bucurându-se de ele - și apoi folosind energia câștigată pentru a merge mai departe și a sărbători toate micile momente. În cele mai bune momente ale mele de a mânca intuitiv și de a sărbători sănătatea, așa arată viața mea. Așa că sunt foarte încântat că au fost dispuși să-și pună numele în acest ghid și să contribuie la răspândirea cuvântului despre alimentația intuitivă și sărbătorirea sănătății!
Ce este mâncarea intuitivă?
Mâncare intuitivă (sau aș prefera să o redenumesc) Anti-dieta Self Kindness ) este starea în care sunteți suficient de acord cu semnalele corpului pentru a înțelege ce/când/cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră să mănânce. Aceasta înseamnă că sunteți în legătură cu semnalele de foame și plinătate (dar nu obsesiv). Înseamnă că corpul tău îți spune ce trebuie să mănânce pentru a funcționa cel mai bine (și ai încredere în el.) Înseamnă că găsești ceea ce „mănâncă normal” pentru corpul tău.
„Mâncarea normală” va arăta diferit pentru toată lumea. Pentru unii oameni va însemna să mâncați 5ish mese mici pe zi. Pentru un alt corp, „consumul normal” ar putea include o dietă fără gluten sau consumul fără carne. Am un prieten care nu are nevoie să mănânce nimic până la ora prânzului și aș muri dacă nu aș lua micul dejun (nu la propriu, dar sufletul meu ar putea muri.) Depinde doar. Nu există niciun fel de normal. Arată diferit pentru fiecare om.