Reduceți stresul și grăsimea abdominală cu relaxare musculară progresivă și exerciții fizice - manechine

Relaxare musculară progresivă, o tehnică de ameliorare a stresului, sună complicată, dar este de fapt foarte simplă. Aceasta implică concentrarea pe fiecare grup muscular și încordarea și relaxarea lentă a fiecărui mușchi pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă decomprimați. Această tehnică te obligă să te concentrezi pe diferența dintre mușchiul tensionat și mușchiul relaxat, ajutându-te să devii mai conștient de senzațiile fizice și astfel să te poți relaxa și elibera tensiunea.

Iată cum o faceți:

Încordați mușchii din degetele de la picioare, țineți tensiunea timp de 5 până la 10 secunde, apoi relaxați mușchii timp de 30 de secunde.

Treceți la picioare, urmând direcțiile de tensiune și relaxare din Pasul 1 pentru vițeii, cvadricepsul și chiar gluteii. Lucrați încet pe corp.

Exersează încordarea și relaxarea mușchilor până la umeri, gât și chiar fața ta până când ajungi în vârful capului.

---