Un ghid onest pentru pierderea în greutate
Cum să slăbești rapid? Întrebarea pe care o pun mulți, dar foarte puțini știu răspunsul. Vrei să știi cum să slăbești 12 kilograme într-o săptămână? Să fim sinceri: nu există o modalitate sănătoasă de a pierde rapid acest tip de greutate și de a vă menține greutatea după ce faceți acest lucru. Vestea bună este că, urmând o dietă sănătoasă constantă și modificând stilul tău de viață, nu numai că poți ajunge la o greutate mai sănătoasă, dar și crești șansele de a-ți menține greutatea mai jos! Ca întotdeauna, echipa de farmacii Co-op este aici pentru a vă ajuta în încercarea de a vă atinge noile obiective corporale. Iată cele cinci domenii cheie pe care să vă concentrați în lupta de slăbit și, mai important, să vă mențineți greutatea!
Publicat la 2 martie 2018
Arde mai multe calorii decât ingeri!
Pe măsură ce arzi mai multe calorii decât consumi, creezi un deficit caloric care poate duce la pierderea în greutate. Vă puteți reduce aportul de calorii mâncând mai sănătos sau crescând rutina săptămânală de exerciții. Menținerea constantă a unui deficit caloric vă permite să eliminați kilogramele în exces.
În termeni laici, dacă arzi 3.000 de calorii pe zi, consumul de 2.500 de calorii creează un deficit de 500 de calorii pe zi. Un deficit de 3.500 de calorii pe săptămână are ca rezultat pierderea unei kilograme.
Dacă vă ridicați rutina de exerciții fizice și mâncați sănătos, ați putea vedea câteva obiective serioase de slăbire atinse. De exemplu, fiecare zi de mers pe jos timp de 30 de minute vă poate ajuta să pierdeți până la 150 de calorii pe zi. Combinați acest lucru cu deficitul alimentar de 500 de calorii, adică un deficit de 650 de calorii pe zi!
Pentru a pune acest lucru în context, este vorba de 4.550 de calorii pe săptămână. Peste o lună este echivalentul a puțin peste 2 pungi de zahăr!
Care sunt cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor?
Alimentele care ard grăsimi vă ajută să vă accelerați metabolismul și capacitatea de a arde grăsimi și vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți plin mai mult timp. S-a dovedit că aceste alimente prezintă o rată crescută de pierdere a grăsimilor.
Includeți aceste alimente sănătoase în cantitatea zilnică de calorii pentru a vă ajuta să vă micșorați talia și să vă aliniați vârful. Iată primele 10 arzătoare de grăsime preferate.
1. Ceapă conține crom, un element care vă ajută corpul să regleze nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu suferiți scăderi de energie și să ajungeți la îngrășarea produselor zaharoase pentru a umple golul.
2. spanac conține o mulțime de minerale esențiale de mangan pentru un metabolism eficient care ajută la mobilizarea grăsimilor pentru energie. De asemenea, are o mulțime de fier pentru sânge și calciu sănătos pentru a repara și întări țesutul osos.
3. Merele conțin polifenoli antioxidanți, care ajută la prevenirea depozitării grăsimii de către organism, potrivit unui studiu german. Există, de asemenea, dovezi că soiurile mai clare - cum ar fi Granny Smith - ajută la producerea de bacterii intestinale „bune”, ajutând la menținerea foamei sub control.
4. Grapefruit îți poate ține burtica la distanță. Se crede că compușii din grapefruit împiedică creșterea prea mare a nivelului de insulină, iar nivelurile stabile permit o mai bună arsură a grăsimilor.
5. Ceai verde compușii din casa de ceai preferată numiți catechine vă ajută să vă accelerați metabolismul. Acestea fac acest lucru prin reducerea nivelului enzimei catecol-O-metiltransferază, care degradează hormonul de ardere a grăsimilor norepinefrină.