Cum vă ajută fibrele să slăbească corpul; Simțiți-vă mai bine - Cum funcționează viața
În această perioadă a anului, mulți oameni încearcă să slăbească și să devină mai sănătoși înainte de sosirea sezonului costumelor de baie. În timp ce revizuirea întregii diete poate fi eficientă, poate fi și copleșitoare. Din fericire, există o schimbare mică, simplă, care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate: adăugarea mai multor fibre în dieta dvs.
Iată cum fibra vă ajută corpul.
Cum afectează fibra pierderea în greutate
Este o concepție greșită obișnuită că pierderea în greutate este o ecuație simplă: mâncați mai puțin; cântărește mai puțin. Această metodă eșuează adesea, deoarece îi lasă pe dietă flămândă și nemulțumită. Într-adevăr, nu doar cât mănânci, ci ceea ce mănânci poate determina senzația de plenitudine și te poate ajuta să-ți menții pierderea în greutate.
Alimentele bogate în fibre durează mai mult să mestece, ceea ce înseamnă că creierul tău are timp să primească mesajul hormonal că ai mâncat suficient. Alimentele bogate în fibre durează mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații simpli, ceea ce vă menține nivelul de zahăr din sânge mai stabil pe tot parcursul zilei. Acest lucru determină o scădere a secreției de insulină, supranumită „hormonul foamei”, care reduce pofta.
Deci, ecuația arată mai mult așa: Mănâncă mai multe fibre, simți-te sătul mai mult timp cu mai puține calorii.
În 2009, un studiu din jurnalul Appetite a comparat factorul de plenitudine al consumului de mere, sos de mere și suc de mere îmbogățit cu fibre înainte de prânz. Oamenii care au mâncat un măr înainte de masă au consumat cu 15% mai puține calorii decât cei care au mâncat sos de mere sau au băut suc de mere. Acest lucru sugerează că fibra din tot mărul a fost cea mai plină, chiar și în comparație cu sucul care a adăugat fibre. De asemenea, sugerează că consumul de alimente bogate în fibre ajută o persoană să se simtă mai mulțumită și să ingereze mai puține calorii.
Modul în care fibra vă ajută sănătatea generală a corpului
În timp ce fibrele pot ajuta la gestionarea poftei de mâncare, există și multe beneficii pentru sănătate ale creșterii aportului de fibre, în afară de pierderea în greutate.
Este recomandat ca femeia americană medie să consume aproximativ 25 de grame de fibre pe zi (21 de grame dacă aveți peste 50 de ani). Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consumă doar 15 grame pe zi. Iată câteva afecțiuni care provin din consumul prea puțin de fibre: