Un ghid definitiv pentru îmbătrânirea sănătoasă (pentru adulții mai în vârstă)

Marc Felgar este un expert în îmbătrânire, sănătate și îngrijire pentru vârstnici axat pe îmbunătățirea vieții adulților maturi. Citiți profilul complet

• Acțiune
• Fixează-l
• Tweet
• Acțiune
• E-mail

Trăiește mai mult și trăiește mai bine. Îmbătrânirea sănătoasă înseamnă a trăi mai bine mai mult timp.

Cea mai mare provocare cu care ne confruntăm este să nu adăugăm ani la viața noastră, ci să facem acei ani să conteze prin faptul că putem fi pe deplin activi, independenți și fericiți. Vrem să călătorim, să dansăm, să ne întâlnim, să învățăm, să râdem și să ne distrăm pe măsură ce îmbătrânim. Vrem să fim energici și vibranți.

Citind acest ghid, veți învăța cele mai noi obiceiuri pentru îmbătrânirea sănătoasă și bunăstarea. Cercetările au arătat că există strategii specifice pentru dieta, somnul, exercițiile fizice, relațiile și îngrijirea preventivă care vă pot îmbunătăți dramatic calitatea vieții până în anii de aur - ajutându-vă să evitați bolile cronice, în timp ce trăiți mai mult și mai sănătos.

Cuprins

1. De ce contează îmbătrânirea sănătoasă
2. Bazele îmbătrânirii sănătoase
   • Nutriție și dietă
   • Somn și vârstă
   • Exercițiu
   • Obiceiuri zilnice
3. Grijă preventivă
4. Relații sociale (și sex)
5. Ingrijire pe termen lung
6. Îmbătrânirea sănătoasă începe cu tine

De ce contează îmbătrânirea sănătoasă

Bătrânețea poate fi plină de provocări pentru sănătatea ta. Potrivit Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite, mai mult de 1 din 4 americani trăiesc cu multiple afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi artrita, astmul, diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea și afecțiunile respiratorii cronice. [1]

Fiecare dintre aceste afecțiuni cronice poate interfera cu capacitatea ta de a rămâne independent și de a desfășura singuri activități din viața de zi cu zi. Nu numai că, afecțiunile cronice de sănătate pot provoca tensiuni financiare semnificative, deoarece s-ar putea să vă confruntați cu cheltuieli suplimentare din buzunar pentru tratamente medicale, îngrijire și costuri mai ridicate ale medicamentelor.

Vestea bună este că există pași pozitivi pe care îi puteți lua pentru a reduce probabilitatea de rănire și boală. Acești pași vă vor face corpul mai puternic, mintea mai ascuțită și sistemul imunitar o fortăreață de protecție.

Bazele îmbătrânirii sănătoase

Nutriție și dietă

Alegerea alimentelor sănătoase este esențială pentru sănătatea și bunăstarea dvs., mai ales pe măsură ce îmbătrâniți! Corpul tău trece prin schimbări semnificative în anii 60, 70 și 80. Dieta ta îți înarmează corpul cu energia și substanțele nutritive de care are nevoie pe măsură ce îmbătrânești. Aceste sfaturi sunt dovedite științific pentru a vă ajuta să alegeți alimentele potrivite pentru a vă îmbunătăți sănătatea în fiecare etapă a vieții.

Bea multe lichide

Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a bea mai puțin decât ne trebuie, deoarece ne pierdem senzația de sete, [2] facem infecții ale tractului urinar și tindem să fim puțin mai incontinenți. Cu toate acestea, medicamentele pot face mai important ca niciodată să rămâi bine hidratat.

Pentru a vă ajuta să vă obișnuiți să beți mai mult pe tot parcursul zilei, luați o înghițitură de băutură între mușcături în timpul mesei, beți un pahar cu apă când luați pastilele și luați un pahar cu apă înainte și după ce faceți mișcare, mai ales la cald zile.

Alegeți lichide cu conținut scăzut de zahăr, sodiu și grăsimi. Opțiunile bune includ apă, lapte degresat, sucuri 100% (măr, afine, portocale) și supe cu conținut scăzut de grăsimi.

Știi ce să mănânci

Mănâncă o varietate de alimente în fiecare zi pentru a obține nutrienții de care ai nevoie. Mănâncă un curcubeu de alimente colorate strălucitoare [3] pentru a obține substanțe nutritive antiinflamatoare, împotriva cancerului, care stimulează imunitatea în sistem. Iată cum arată curcubeul nutrițional al alimentelor:

Mâncărurile sănătoase includ:

• Proteine ​​slabe (pui, porc, carne slabă, fructe de mare, ouă, leguminoase)
• Fructe și legume (gândiți-vă la roșu, verde, portocaliu, albastru, violet)
• Cereale integrale (fulgi de ovăz, orez sălbatic, pâine prăjită)
• Lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte degresat, brânză cu conținut scăzut de grăsimi)

Încercați, de asemenea, să consumați alimente bogate în vitamina D (esențiale pe măsură ce îmbătrânim) și fibre și sărace în grăsimi și sodiu.

Știi cât să mănânci

Liniile directoare dietetice sugerează că persoanele în vârstă de 50 de ani și peste aleg în fiecare zi dintre următoarele alimente. Acesta este un mare punct de plecare pentru a vă ajuta să înțelegeți ce și cât ar trebui să mâncați în fiecare zi: [4]

• Fructe - 1½ la 2½ cesti
• Legume - 2 până la 3½ cani
• Boabe - 5 până la 10 uncii
• Alimente proteice - 5 până la 7 uncii
• Alimente lactate - 3 căni de lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
• Uleiuri - 5 până la 8 lingurițe
• Grăsimi solide și zaharuri adăugate (SoFAS) și sodiu (sare) - mențin cantitatea de SoFAS și sodiu mică.

Iată câteva ajutoare vizuale foarte utile de la Institutul Național de Sănătate pentru a vă ajuta să înțelegeți cât de mare este o porție:

Citiți etichete

Consumați proaspăt este cel mai bine, dar dacă cumpărați alimente ambalate, conservate sau îmbuteliate, citiți etichetele. Evitați alimentele cu un nivel ridicat de zahăr, sodiu sau grăsimi saturate:

---