Un ghid abordabil pentru metoda 16 8 - Superfit Food
(Scris de: Laura Schwecherl. Pentru postarea originală, faceți clic aici.)
Cu toate diferitele tehnici de dietă disponibile, uneori este dificil să știm ce funcționează de fapt. S-ar putea să auzi „carbohidrați” sau „Whole30” zilnic, dar aceste diete restricționează anumite tipuri de alimente - și nimănui nu îi place să spună nu alimentelor de care se bucură.
Introduceți postul intermitent (IF). Acest protocol, care este mai puțin o dietă și mai mult un model de alimentație, se concentrează asupra când mănânci în loc de ceea ce mănânci. Pentru a face acest lucru, aveți pur și simplu cicluri scurte și recurente de a nu mânca (numit postul), urmate de ferestre de mâncare. IF se bazează pe noțiunea că posturile regulate și scurte vă ajută corpul să ardă grăsimile mai eficient. O mână de studii au arătat că este un instrument excelent pentru pierderea în greutate. Vrei să afli mai multe? Citiți mai departe pentru a afla dacă IF este pentru dvs.
Care este metoda 16: 8?
Există câteva modalități de a face IF. Metoda 16: 8, concepută de Martin Berkhan, expert în nutriție și antrenor personal, este una dintre cele mai accesibile. Este nevoie de post 16 ore pe zi și apoi să vă mâncați mesele în restul de opt ore.
Un program comun 16: 8 este să postim de la 20:00. până la prânz a doua zi. Cu toate acestea, vă puteți alege ferestrele de timp în funcție de programul dvs., chiar dacă asta înseamnă că începeți să mâncați la ora 18:00. și începeți postul la ora 2 dimineața.
Cum funcționează IF?
S-ar putea să vă întrebați cum această dietă îi ajută pe oameni să ardă grăsimi, să rămână energici și să mențină sau să piardă în greutate - mai ales dacă nu vă concentrați asupra tipurilor de alimente pe care le consumați sau nu numărați caloriile.
Prin proiectare, IF taie adesea o masă în fiecare zi; pentru mulți oameni, acest lucru poate însemna consumul mai mic de calorii per total. Un studiu recent a constatat că două grupuri diferite - tăietorii de calorii și posturile intermitente - au pierdut aceeași cantitate de greutate, sugerând că caloriile consumate au ajuns să fie egale în ambele grupuri.
Dar există mai multe posturi în mod regulat decât doar caloriile. Ori de câte ori mănânci, corpul tău va petrece câteva ore procesând și arzând acea masă, de obicei arzând-o ca energie în loc de grăsime. În timpul postului tău, corpul tău nu va avea alimente recente pentru a arde ca energie, deci este mai potrivit să găsești energie prin grăsimea stocată, îmbunătățind astfel sănătatea ta metabolică și ajutând la pierderea kilogramelor în plus.