Un braț cu gantere
Rândul cu gantere cu un singur braț este un exercițiu excelent pentru mușchii mari din spate, spatele umărului, brațele, nucleul și partea inferioară a spatelui - un exercițiu perfect pentru a vă ajuta slăbi și sculptează-ți spatele.
S-ar putea face și cu clopote sau orice altă greutate pe care o puteți ține în mână! Dacă lucrați acasă, vă puteți face propriile greutăți reutilizând recipiente goale pentru sucuri sau detergenți de rufe și umplându-le cu apă - fii creativ!
Această mișcare se poate face practic în 3 moduri diferite:
1) În picioare cu piciorul „partea de lucru” înapoi și cealaltă mână pe genunchiul din față „
2) Așezat pe un scaun sau pe o bancă ...
3) Sau așezând piciorul și mâna pe o bancă.
Există mai multe poziții diferite, dar toate implică aceeași mișcare a brațelor: Țineți greutatea în mână și lăsați-o să atârne drept în jos. Ar trebui să-ți lași brațul să se întindă suficient până la podea încât să simți o întindere bună în partea superioară a spatelui.
Forma corectă a spatelui tău.
este, de asemenea, același pentru toate pozițiile - ar trebui să aveți un „spate plat”, nu rotunjit. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă să scoateți pieptul, să vă ciupiți omoplații, să vă mențineți nucleul strâns și coloana vertebrală dreaptă. Îndoiți-vă în talie - nu prin partea inferioară a spatelui.