Un antrenament Pilates de 10 minute acasă, de la un antrenor de fitness

Unul dintre cele mai minunate lucruri despre Pilates este că îl poți face aproape oriunde. Sigur, există câteva părți ale practicii de fitness care necesită, să zicem, un reformator sau benzi - dar există, de asemenea, o serie de exerciții Pilates pe care le puteți efectua acasă, fără echipament și beneficii similare.

antrenament

Am reunit câteva dintre mișcările mele preferate de Pilates pe care le predau elevilor în ambele clase de fitness. Fiecare exercițiu este fantastic pentru a construi tonusul muscular și stabilitatea - în special în nucleul dvs. - și face minuni atunci când le puneți pe toate împreună. Încercați acest antrenament Pilates acasă pentru a vă angaja întregul corp și a vă întări din ce în ce mai mult.

rezumat

Timp: 10 minute
Echipament: Mat
Indicații: Treceți de la un exercițiu la următorul, fără odihnă.

1. Sute (cu picioarele pe masă)

Imagine: atât fitness

Cum să: Începe să te întinzi pe spate. Îndoiți genunchii în piept și îmbrățișați-vă. Îndoaie-ți trunchiul până la vârfurile omoplaților, aducându-ți fruntea spre genunchi. Trimiteți picioarele în poziția de masă (genunchii urmărind deasupra punctelor șoldului, tibiile paralele cu podeaua). Extindeți brațele drepte puternice în jos de partea dvs., cu palmele orientate spre saltea. Începeți să vă pompați energic brațele în timp ce inspirați 5 puncte și expirați 5 puncte. Aceasta este o respirație. Complet 10 respirații adânci cu totul pentru a face „suta”.

2. Roll-up-uri

Imagine: atât fitness

Cum să: Începe să te întinzi pe spate. Închideți picioarele împreună, astfel încât să se simtă ca un picior uriaș și să se flexeze prin toate cele 10 degete. Ridicați două brațe drepte puternice până la tavan. Luați o inhalație uriașă, curățați capul prin brațe și ridicați-vă pentru a vă așeza. Expirați și atingeți înainte rămânând jos de picioare, având grijă să nu vă prăbușiți pe coaste. Inspirați în timp ce începeți să vă rotunjiți corpul pe podea. Expirați și articulați coloana vertebrală, câte un os la rând, în saltea. Păstrați-vă picioarele închise împreună și tocurile ajungând înainte tot timpul. Păstrați-vă nucleul angajat tot timpul pentru a vă ajuta să vă ridicați. Acesta este un singur reprezentant. Completați 5 până la 8 repetări.