Un antrenament de 12 minute cu corpul total pentru începători SINE
Încă îți poți provoca corpul când ai timp scurt.
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii trec peste antrenamente - sau chiar nu le planifică să înceapă - este lipsa de timp. Când sunteți ocupat cu termenele de lucru, naveta, obligațiile familiale, studierea și orice alte lucruri din lista de sarcini pe care vi le aruncă viața, poate fi imposibil să vă strângeți în călătorie la sală și să petreceți o oră sau cam așa de mult. Michael Blauner, un antrenor personal certificat cu sediul în județul Bergen, New Jersey, știe că această criză de timp poate provoca multă anxietate în jurul exercițiilor fizice și poate descuraja oamenii să se antreneze - motiv pentru care a început să creeze antrenamente de 12 minute.
Majoritatea oamenilor cred că un antrenament trebuie să fie lung pentru a merita, dar Blauner îi spune SINELUI că este mai important să te miști și să faci ceva. „Gândul meu este că dacă începeți o rutină scurtă și dulce, aceasta va deveni mai multă”, spune el. Adică, odată ce te-ai băgat într-o canelură, sperăm că vei putea găsi mai multe modalități de a se potrivi perioade mai lungi de exerciții în ziua ta. Dacă nu? "Un antrenament scurt este cu siguranță mai bun decât fără antrenament!" spune Blauner. „Antrenamentele mele de 12 minute fac multă muncă într-un timp scurt.”
Antrenamentul de mai jos este o rutină de bază de 12 minute, pentru tot corpul. Majoritatea mișcărilor necesită doar greutatea corporală, inclusiv cele două mișcări preferate ale lui Blauner: push-up și ghemuit. „Push-up-urile și genuflexiunile ar trebui să fie elemente de bază ale rutinei tuturor, cu excepția oricăror limitări”, spune el. Nu numai că sunt exerciții compuse care lucrează mai multe grupuri musculare simultan, dar sunt și mișcări funcționale - adică mișcări care reflectă tipul de lucruri pe care le faceți în viața de zi cu zi. Stăpânirea lor vă va ajuta să construiți o bază pentru mișcări de îndoire și împingere, astfel încât să puteți executa exerciții mai complexe (și activități zilnice) cu o formă adecvată. Aceasta se traduce prin mai multe oportunități de a deveni mai puternici, evitând în același timp rănile, pe măsură ce progresați în rutina de antrenament.