Știri zilnice TFI - Exercițiul face atât de mult pentru dvs.
Știri mondiale pentru schimbătorii lumii
- Despre /
- Link-uri /
- RSS Cum /
- Citate clasificate /
- RSS /
- Arhiva
Exercițiul face atât de mult pentru tine. De ce nu te va face să slăbești?
De Marlene Cimons, Washington Post, 12 august 2017
Exercițiul fizic nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Acest lucru nu înseamnă că exercițiul nu este bun pentru dvs.; este, de fapt, minunat pentru tine. Transmite o gamă uimitoare de beneficii pentru sănătate.
Dar - și cu toții urâm să auzim acest lucru - mulți experți, în timp ce susțin beneficiile exercițiilor fizice, spun că ticălosul principal atunci când vine vorba de excesul de greutate este ceea ce este în meniul nostru. Pentru a slăbi, trebuie să reducem caloriile.
Exercițiul fizic ajută la menținerea kilogramelor pierdute, dar singurul exercițiu nu poate face treaba inițială de a-l pierde.
„Cred că rolul exercițiului fizic în scăderea în greutate este extrem de supraestimat”, spune Marc Reitman, șeful ramurii diabet, endocrinologie și obezitate a Institutului Național pentru Diabet și Boli Digestive și Renale, sau NIDDK. „Cred că este minunat să fii sănătos, dar cred cu tărie că mâncarea excesivă este cea care cauzează obezitatea. Este imposibil să vă exersați pentru a ieși din supraalimentare. ”
Michael Joyner, cercetător al Clinicii Mayo, care studiază modul în care oamenii răspund la stresul exercițiului, este de acord. „Cheia pierderii în greutate este generarea și menținerea unui deficit caloric”, spune el. „Este destul de ușor să îi faci pe oameni să mănânce cu 1.000 de calorii mai puțin pe zi, dar să le aduci până la 1.000 de calorii pe zi de exercițiu - mergând 10 mile - este descurajant la multe niveluri, inclusiv timp și motivație”, spune el.
Pentru a fi sigur, unii oameni pot reduce greutatea, spun experții. Acestea includ cei care exercită energic perioade lungi de timp și sportivi profesioniști, care se angajează de obicei în antrenamente de intensitate ridicată.
Dar ele sunt excepțiile. Aceste antrenamente la nivel înalt „nu sunt ceva ce fac majoritatea oamenilor”, spune Philip F. Smith, codirector al biroului NIDDK de cercetare a obezității. "Mersul timp de o oră nu o va face."
Joyner este de acord. „Teoretic, oamenii se pot exercita suficient pentru a pierde fără a schimba ceea ce mănâncă, dar trebuie să facă mult exercițiu”, spune el.
Mai mult, exercițiul moderat nu arde cu adevărat atâtea calorii, mai ales când te gândești la o singură bucată de tort de ciocolată, care are între 200 și 500 de calorii. Majoritatea oamenilor ard doar aproximativ 100 de calorii pentru fiecare kilometru de alergare sau mers pe jos, deși acest lucru poate varia în funcție de persoană, potrivit Joyner. Cu alte cuvinte, pentru a pierde o lire, trebuie să aveți un deficit de aproximativ 3.500 de calorii - ceea ce înseamnă că, dacă ardeți un exces de 500 de calorii pe zi, ar dura o săptămână pentru a scădea lira respectivă.