Dieta de post 10 cele mai bune alimente de mâncat într-o zi de post, potrivit unui dietetician
Postul intermitent este extrem de popular acum și dintr-un motiv întemeiat. S-a demonstrat că ajută la reducerea greutății și vizează grăsimea viscerală (acea grăsime care se află în jurul organelor noastre, cum ar fi ficatul), precum și reduce riscul de boli cronice majore, cum ar fi diabetul de tip 2, prin îmbunătățirea rezistenței la insulină și a bolilor de inimă prin reducerea colesterolului și a tensiune arteriala. De asemenea, poate ajuta la protejarea împotriva unor tipuri de cancer, precum și la protejarea creierului de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și boala Parkinson.
Problema este că urmarea unei metode de post 5: 2 implică consumul a doar un sfert din caloriile totale (adică 500 de calorii pentru femei și 600 de cal pentru bărbați) în două zile de post pe săptămână.
Asta este. Nu. Mult.
De aceea, mulți oameni dau o încercare și aruncă prosopul, deoarece este prea greu.
Cheia pentru o zi de post reușită este să planificați ce veți mânca și cât de mult, să aveți la dispoziție un set de alimente care să fie hrănitoare și sățioase, dar sărace în calorii și pot fi combinate pentru a crea câteva gustări ușoare sau un cuplu de mese mici pentru a vă ajuta să treceți briza într-o zi de post.
Acestea sunt alimentele mele de top de mâncat într-o zi de post 5: 2:
Un ou mic este un pachet de 60 de calorii (250kJ), ambalat cu nutriție, inclusiv proteine și grăsimi, care vă ajută să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. De asemenea, sunt foarte versatile și pot fi fierte, transformate într-o omletă mare de legume sau prăjite prin legume.
Carne de pui sau curcan
Motivul pentru care precizez filetele este că poate merge mult. Se amestecă 100g de carne de pui slabă sau curcan tocată cu câteva căni de legume tocate mărunt, sos tamari și ardei iute și se servește într-o ceașcă de salată pentru o masă plină, hrănitoare și cu conținut scăzut de calorii. * 100g = 140 calorii (585kJ)
Biscuiti integrali
Majoritatea biscuiților integrali, cum ar fi vechiul Vitaweat, au doar 25 de calorii (105kJ) pe biscuiți. Sunt pline de fibre, ceea ce le face să se umple și sunt un vehicul excelent pentru o gamă de toppinguri, cum ar fi brânza de vaci.