Un antrenament cardio rapid, de 10 minute, pe care îl poți face în fiecare dimineață SINE SINE
Începeți-vă ziua cu această rutină rapidă, fără echipament!
A profita la maximum de dimineți nu înseamnă că trebuie să te trezești cu două ore mai devreme doar pentru a te potrivi într-un antrenament - și acest antrenament cardio de 10 minute o dovedește. Am conceput acest antrenament cardio rapid, astfel încât să puteți face mișcare rapidă și apoi să vă întoarceți imediat la rutina dvs. aglomerată de dimineață.
Acest antrenament cardio rapid este doar patru mișcări și nu necesită echipament. Este un antrenament în stil HIIT, ceea ce înseamnă că, în intervalele de lucru, ar trebui să vă împingeți. Gândiți-vă la o scară 1-10 în care 1 este complet în repaus, 5 este confortabil greu și 10 este un efort total pe care nu îl puteți întreține mai mult de câteva secunde. Pentru acest antrenament doriți să lucrați la aproximativ 7 (cu excepția cazului în care vă odihniți, desigur).
Și vorbind despre cât de greu mergeți, am oferit trei opțiuni mai jos, astfel încât să puteți selecta intervalul de lucru potrivit pentru dvs. în acest antrenament cardio de 10 minute. Dacă sunteți nou la antrenamentele de dimineață, vă recomandăm să începeți cu opțiunea 30/30. Aceasta înseamnă că veți face fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi vă veți odihni 30 de secunde înainte de a trece la următorul exercițiu. Deoarece fiecare dintre aceste mișcări se face de-a lungul timpului, concentrați-vă mai întâi pe formă - mai degrabă decât pe câte repetări puteți înghesui. Pe măsură ce înveți mișcările, vei începe să ridici ritmul. Și încă un cap în sus: În timp ce antrenamentul are doar patru mișcări, veți face o mișcare (lovirea laterală către saltul cu un singur picior) de fiecare parte, astfel încât întregul circuit are o lungime de cinci minute. Faceți circuitul de două ori și acesta este antrenamentul cardio de 10 minute!
Dacă aveți câteva minute în plus, vă sugerăm o întindere rapidă înainte de a sări în duș, aruncați împreună un mic dejun ușor și apoi continuați-vă cu ziua.
Înainte de a vă scufunda în orice exercițiu, este important să începeți cu o încălzire. Puteți să o faceți sau să faceți una din a dvs. - asigurați-vă că nu vă ridicați direct din pat și intrați în această rutină cardio.
Modelul nostru, Denise Harris este un antrenor personal certificat de NASM și instructor Pilates cu sediul în New York.
Antrenamentul
Instrucțiuni:
Efectuați fiecare mișcare de mai jos pentru timpul specificat și apoi odihniți-vă. La sfârșitul întregului circuit, odihniți-vă timp de 60 de secunde. Apoi repetați circuitul încă o dată.
- Începător: 30 de secunde de lucru, 30 de secunde de odihnă între mișcări
- Intermediar: 40 de secunde de lucru, 20 de secunde de odihnă între mișcări
- Avansat: 50 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă între mișcări