Ultimul plan de dietă fără restricții pentru slăbit, care funcționează onestitatea olandeză pe termen lung
Ați pierdut în greutate, dar ați lovit brusc un platou? Sau chiar te-ai îngrășat puțin? Poate fi foarte descurajant. Pot să raportez. În timpul călătoriei mele de slăbit, am ajuns la platoul meu de mai multe ori. Indiferent de dieta pe care o urmezi în prezent, dieta este doar grea.
Pe termen scurt, chiar nu contează dieta pe care o alegeți pentru pierderea în greutate. La sfârșitul zilei, toate aceste diete te determină să consumi mai puține calorii, determinându-ți un deficit caloric și, astfel, să slăbești. Calorii in, calorii in afara. Este atat de simplu.
Cu toate acestea, nu fiecare dietă este ușor de întreținut. Și aici se află problema. Poate că te-ai descurcat foarte bine în dietă poate de o lună sau chiar 2 luni, dar ajungi să revii la dieta ta normală. Sau, mai rău, începi să mănânci, cum am făcut eu, și compensezi progresele pe care le-ai făcut.
Fiecare e diferit
Ce dietă este cea mai bună pentru tine depinde în cele din urmă de TINE. Anumite diete au rezultate excelente pentru unii, dar nu și pentru alții. Unii au un timp mai ușor să adere la o anumită dietă decât alții. De exemplu, nu aș dura o săptămână în dieta keto, dar alții adoră această dietă și se simt relativ bine în dieta keto. Spun relativ bine pentru că nimeni nu se simte grozav la o dietă de slăbit. Dacă spun că da, vă mint cu fața.
Nu există o dietă universală de slăbit care să funcționeze pentru toată lumea.
Și vorbesc doar despre diete de slăbit pe termen scurt, cum ar fi de 2 până la 3 luni. Dietele durabile pe termen lung sunt un cu totul alt joc de minge. Multe dintre aceste diete sunt fie greu de menținut în stilul de viață al majorității oamenilor, așa că se întorc la vechile obiceiuri alimentare și se întorc încet în greutate. Unele dintre aceste diete elimină grupurile alimentare importante, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, care ar putea deveni dăunătoare sănătății dvs. pe termen lung.
Deci, pentru a găsi o dietă de slăbit care să funcționeze pe termen lung, înseamnă că trebuie să găsiți o dietă care să fie durabilă pentru TINE, care să fie potrivită pe termen lung.
Cum să găsiți cea mai bună dietă de slăbit pentru TINE pe care o puteți respecta pe termen lung
Iată un lucru pe care l-am învățat despre dieta mea, care vă poate ajuta să găsiți dieta potrivită pentru dvs.
În primul rând, nu cred că dietele restrictive, adică dietele care restricționează anumite grupuri de alimente, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, din dieta dvs., sunt durabile. Veți pofti și mai mult aceste alimente, făcându-vă din ce în ce mai greu să vă țineți de dietă până când, în cele din urmă, veți ajunge să mâncați în exces pe aceste „fructe interzise”. Deci, când vine vorba de o dietă de slăbit pe termen lung, nu vă bazați pe o dietă de genul acesta.
Cheia este într-adevăr să încorporezi alimentele în dieta ta pe care ți le place și să te vezi mâncând în anii următori.
Indiferent de dieta de slăbire pe care alegeți să o urmați, vă recomand să luați următorii 5 pași pentru a crea un plan de slăbire care să vi se potrivească:
- Identifică-ți hrana sufletului
- Identifică-ți alimentele declanșatoare
- Identifică alimentele pe care vrei să le vezi mâncând
- Faceți o listă de rețete/mese
- Planificați-vă cheat-urile
Să mergem mai departe în fiecare dintre acești pași.
1. Identifică-ți hrana sufletului
Hrana sufletului tău este hrana care nu îți hrănește trupul, ci sufletul. Mâncarea care îți face inima să te zdrobească. Mâncarea care îți oferă o plăcere absolută. Mâncarea care îți amintește că viața este bună. Aceste alimente nu sunt în general sănătoase și nu au aproape nicio valoare nutritivă. Dar gustul te face să te simți atât de bine.
Cum îți identifici mâncarea sufletească? Întrebați-vă: fără ce mâncare nu mă pot vedea fără să trăiesc în următorii 3 ani?
Pentru mine hrana sufletului meu este: