Ultimul piept de ucidere
Nu este timp? Nici o problemă. Construiește un cufăr mai mare cu acest antrenament rapid și murdar al pieptului.
Imparte asta
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
În general, oamenii fac mai întâi ceea ce este cel mai important. Prima zi a săptămânii, luni, este cunoscută drept ziua internațională a pieptului în lumea gimnasticii comerciale. Putem dezbate meritele a ceea ce este cel mai important pentru vacile care vin acasă, dar adevărul este că nicio altă parte a corpului nu a primit propria „zi neoficială”.
În spatele gratiilor, pieptul este denumit „capota”. O „capotă” bine dezvoltată este un simbol de stare pe grămada de greutate a curții închisorii. Culturistilor cărora le lipsește dezvoltarea adecvată a pieptului, se spune că „dispar” atunci când se întorc în lateral. Nu este un lucru bun. Deci, ce vă spune asta? Oricine, de la administratorul de fonduri speculative la bouncer la un bar de scufundări notoriu violent din Tijuana, poate câștiga respect dacă are un cufăr bine dezvoltat.
Știm că timpul dvs. este limitat și este posibil să nu aveți acces la toate cele mai recente „progrese” în mașina cromată, dar dacă sunteți dispus să lucrați din greu o dată pe săptămână, vă putem ajuta să vă dezvoltați pieptul la un nivel complet nou.
Presă de bancă cu prindere inversă
Strategiile de instruire neconvenționale pot produce rezultate neconvenționale - un lucru bun dacă doriți să vă desprindeți de pachet. O mulțime de metode de culturism se bazează pe tradiție, dar vom revendica tradiția și ne vom îndrepta spre știință pentru a vă dezvolta dezvoltarea pieptului superior la un nivel cu totul nou. Un studiu canadian recent a arătat că presa cu bancă cu prindere inversă a crescut activarea pecului superior cu 30 la sută comparativ cu o presă de banc tradițională/plată cu prindere pronată. Prin comparație, presa înclinată are o activare a pecului superior cu aproximativ 5% mai mare decât presa tradițională de bancă.
Dacă asta nu te vinde, iată o anecdotă puternică: Cele mai mari două cufere superioare pe care le-am văzut personal au fost pe titanii din powerlifting din Texas Big Jim Voronin și pe regretatul Anthony Clark. Ambii s-au antrenat folosind presa cu bancă cu prindere inversă. Și din moment ce majoritatea oamenilor au probleme cu partea superioară a pieptului, de aici vom începe.
Pentru încălzire, vom efectua apăsarea pe bancă cu prindere inversă timp de 10 minute, folosind seturi de cluster cu 65% din presa de bancă de prindere maximă pentru patru repetări. Odihniți-vă 30 de secunde și repetați acest proces până la atingerea a 10 minute. Pe ultimul set, dacă mai aveți gaz, completați cât mai multe repetări posibil.
Tip: Asigurați-vă că utilizați un spotter pentru a ridica bara, cu degetele în jurul barei (mult mai riscant decât o presă de bancă tradițională) și, dacă nu reușiți tehnica corectă, încercați gantere în loc de bara.