Ultimul antrenament pentru piscină SIN

Aruncați kilograme în piscină cu acest antrenament răcoros. Este un hit de zi fierbinte care va obține rezultate rapid.

Vrei să arăți mai bine în costum de baie? Folosiți tăiței (de la piscină). Se pare că jucăria omniprezentă din spumă este, de asemenea, un instrument ultra-eficient de tonifiere. "Deoarece dispozitivul este plin de viață, trebuie să angajați mai multe grupuri musculare pentru a contracara flotația acestuia, arderea caloriilor și consolidarea procesului", spune N. Travis Triplett, Ph.D., director de program al științei exercițiilor la Universitatea de Stat Appalachian din Boone, Carolina de Nord.

antrenament

Antrenorul Mike Nicholson, un profesionist la Centrul Sportiv de la Chelsea Piers din New York, a creat această rutină răcoritoare exclusiv pentru SINE.

Planul Completați trei seturi de repetări pentru fiecare sculptor de trei ori pe săptămână în zile neconsecutive. Și nu uitați de un sfâșiat de calorii.

Lucrări: abs, șolduri, picioare

Plutește în apă adâncă cu tăiței înfășurat în jurul spatelui superior și sub brațe, cu mâinile pe ambele capete. Extindeți picioarele spre fundul piscinei, picioarele împreună, degetele îndreptate. Angajați abs și ridicați genunchii spre piept (așa cum se arată). Țineți timp de două secunde, apoi îndreptați picioarele pentru o repetare. Până la 20 de repetări.

Lucrări: brațe, spate, abs, șolduri

Începe să plutești cu picioarele pe scara de la piscină, ținând tăiței cu ambele mâini la lățimea umerilor, cu brațele întinse în fața ta. Cuplați abs pentru a stabiliza și împingeți tăiței spre fundul piscinei, ținând brațele drepte, până când se află în poziția de scândură (așa cum se arată). Țineți 30 de secunde. Reveniți la început pentru o singură rep. Până la 10 repetări.