Ultimul antrenament de cărămidă Half-Ironman; Triatletă
Nu vă simțiți sigur cu privire la condițiile dvs. fizice pe măsură ce 70.3 se apropie rapid? Acest antrenament vă va ajuta să vă măsurați pregătirea.
Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Numărătoarea inversă a sezonului de curse a fugit pentru sportivii din emisfera nordică, cu toate acestea, este posibil ca unii dintre voi să nu vă simțiți destul de pregătiți să faceți linia. Aveți acel sentiment incert în intestin că antrenamentul dvs. de iarnă nu v-a pregătit pentru primele curse pe jumătate Ironman? Dacă da, acum este momentul să finalizați câteva 70,3 antrenamente de cărămidă pentru a vă evalua în mod corespunzător starea de sănătate.
Cu un antrenament de cărămidă în stil de simulare a cursei (sau două), îi puteți atenua pe aceștia „Sunt pregătit pentru asta?” se teme și ajunge cu încredere în dimineața cursei. Înainte de a începe un antrenament de cărămidă la această distanță, trebuie să vă puneți următoarele întrebări despre fitness-ul dvs. de referință pentru a vă asigura că sunteți gata pentru acest tip de încărcare:
1) Ați fost în concordanță cu antrenamentul (inclusiv cursele lungi)?
2) Ați lucrat atât la tehnică cât și la viteză în piscină?
3) Ați menținut un program de biciclete care include un amestec de eforturi de intensitate ridicată cu eforturi de tempo sau 70,3 la distanță?
Logistică de antrenament cu cărămidă
Acest antrenament de cărămidă 70.3 este abreviat deoarece este în mare parte în interior, dar este încă provocator. Începe cu o înot dură, în ritm de cursă, urmată de o alergare, apoi de o sesiune de biciclete în interior și, în cele din urmă, o altă cursă.
Am oferit un plan de antrenament gratuit care conține aceste antrenamente pe care le puteți descărca și aplica pe planul dvs. instantaneu. Veți avea opțiunea de a face acest antrenament folosind Functional Threshold Power (FTP) pe bicicletă și Threshold Run Pace, sau veți putea folosi un format pentru ambele picioare ale antrenamentului care funcționează cu Lactate Threshold Heart Rate.
În mod ideal, veți putea trece de la porțiunea de înot la prima secțiune de alergare cât mai repede posibil pentru a simula condițiile cursei, dar oricând în termen de o oră este acceptabil. Deoarece porțiunea de bicicletă este realizată în interior, puteți în mod ideal să vă pregătiți antrenorul fie lângă banda de alergat, fie la punctul de sosire al primei alergări pentru a oferi tranziții rapide.