Ultimul antrenament cu gantere
Antrenează-te pentru simetrie și forță cu acest antrenament cu o ganteră de 15 minute.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Indiferent dacă sala de sport este o grădină zoologică sau vă antrenați acasă, este întotdeauna bine să aveți un antrenament total ca acesta în buzunar: Se poate face într-un pătrat mic de spațiu și tot ce aveți nevoie este un singur, singur gantera.
„Efectuarea unui antrenament cu o ganteră vă permite să faceți mișcări unilaterale - cele care folosesc un singur braț sau un singur picior”, spune Samantha Lusk, CF-L1 și proprietarul Strange CrossFit din North Hollywood, California. „Mișcările unilaterale împiedică corpul tău să compenseze cu partea mai puternică, obligându-te să folosești ambele părți ale corpului în mod egal. Acest lucru vă ajută să izolați și să corectați dezechilibrele musculare și vă impune să vă folosiți mușchii de bază mai mult decât ați face cu exerciții bilaterale. ”
Alege o halteră cu care poți finaliza toate cele cinci mișcări, apoi folosește antrenamentul lui Lusk oricând, oriunde.
Sumo Squat
Țineți o ganteră cu ambele mâini în fața dvs. și stați cu picioarele în afara lățimii umerilor, degetele de la picioare ușor întoarse. Păstrați-vă umerii înapoi în timp ce vă îndoiți genunchii și lăsați gluteii în jos, coborând până când coapsele vin paralel cu solul. Treceți prin călcâi pentru a reveni la început.
Tipul antrenorului: În timp ce stai în picioare, strânge-ți fesierii și împinge-ți șoldurile înainte doar puțin pentru a lucra în plus cu fesierii.