Ultimul antrenament acasă cu șase pachete
Obțineți abdominale grozave din confortul propriei case cu acest circuit intens de abs
Nu aveți nevoie de utilaje complexe sau de membri scumpi la sala de sport pentru a sculpta abs mari. de fapt, singura piesă reală de kit de care aveți nevoie este de câțiva metri pătrați de podea.
Pe baza recomandărilor de antrenament ale antrenorului personal Greenwich, Danny Fisher, am trecut prin câteva mișcări încercate și testate pentru a găsi cel mai bun antrenament abdominal pe care îl poți face din confortul propriei case. Dar dacă crezi că asta înseamnă că o să te luăm ușor cu tine, te înșeli. Acest antrenament culminează cu un superset istovitor cu trei circuite conceput pentru a atinge fiecare parte a abdomenului.
Îl poți stomacul? Dacă răspunsul este da (sperăm că este), iată antrenamentul pe care îl veți face și puteți afla cum să efectuați mișcările de mai jos.
Ultimul antrenament la domiciliu
Seturi: 1
Rep.: 15
Odihnă: Nici unul
Intră într-o poziție tradițională de presare. Coborâți-vă spre podea și aduceți genunchiul drept la cotul drept, ținându-l de pământ. Apăsați înapoi și readuceți piciorul în poziția inițială. Repetați cu piciorul alternativ.
De ce? Spiderman press-up este conceput pentru a vă viza nucleul, așa că în timp ce vizează pieptul și tricepsul ca orice alt presare, deoarece sunteți susținut pe trei puncte de contact numai atunci când vă mișcați piciorul înainte, abdominalele și alți mușchi de bază trebuie să lucreze mai mult pentru a menține stabilitatea.
Seturi: 1
Rep.: 15
Odihnă: Nici unul
Luați o bară de tragere și coborâți-vă într-un blocaj mort. Lăsați picioarele să se îndrepte și trageți ușor bazinul înapoi. Încordează-ți miezul și ridică picioarele până când coapsele sunt perpendiculare pe trunchi. Țineți apoi coborâți încet înapoi la poziția inițială.