ULTIMELE BANDE PENTRU A VĂ AJUTA LA ZAP THE FAT - Chicago Tribune
Acele bușteni de brânză de vacanță, nuci amestecate fanteziste și preparate de ouă cu rom în ultimele săptămâni au avut un gust grozav. Dar acum, când pășiți cântarul de baie sau încercați să vă blocați blugii preferați, sunteți dureros de conștient de faptul că „petrecerea s-a încheiat, prietene”.
Chiar dacă ați reușit să treceți de sărbători fără să vă îngrășați, s-ar putea să purtați în continuare exces de grăsime care vă face să vă simțiți lent și ar putea reprezenta o amenințare pentru longevitatea dumneavoastră. Nu vă temeți niciodată, pentru că suntem pregătiți să vă povestim despre un sortiment de cele mai recente videoclipuri despre fitness care vă pot ajuta să faceți din acest An Nou mai sănătos și mai fericit.
Un nou concept fierbinte în rândul pasionaților de fitness este „antrenamentul de ardere a grăsimilor.” Am vorbit recent cu expertul în exerciții Joanie Greggains, vedeta emisiunii TV „Morning Stretch” și a unui șir de cărți de exerciții cele mai bine vândute., înregistrări și casete, despre ultimul ei efort, „Planul Greggains: o formulă de luptă împotriva grăsimilor pentru o viață slabă” (Forum Home Video, 24,95 USD).
Greggains ne-a spus că decizia sa de a face un videoclip pentru combaterea grăsimilor a precedat lansarea recentului raport al chirurgului general, care avertiza că dietele bogate în grăsimi, sare și alcool joacă un rol major în bolile de inimă, cancerul, hipertensiunea și diabetul.
„La începutul nebuniei moderne de fitness, oamenii nici măcar nu au vrut să audă cuvântul„ dietă ”, spune Greggains. „Ei au asociat intrarea în formă cu farmecul întâlnirii cu oameni la cluburile de sănătate și purtarea de tricouri de designer. Dar oamenii își dau seama în cele din urmă că un corp sănătos necesită atât o dietă sensibilă, cât și un exercițiu regulat pentru a funcționa la maxim. "
Greggains mai spune că cântarul pentru baie poate fi înșelător. „O persoană se poate afla în intervalul său normal de greutate, conform tabelelor standard de greutate, dar poate avea grăsime nevăzută care se acumulează în artere sau în jurul organelor interne, punând o tensiune foarte mare asupra inimii.”
În mod ideal, greutatea unui bărbat ar trebui să fie compusă din 14 - 18% grăsime, în timp ce 18 - 22% grăsime corporală este ideală pentru femei. Pe măsură ce îmbătrânim, acest procent crește în mod normal. Dar, potrivit lui Greggains, bărbatul american mediu poartă între 21 și 28 la sută grăsime, iar greutatea medie a femeii americane este de 25 până la 30 la sută, ceea ce face ca americanii, ca grup, să fie cei mai grași oameni de pe planetă.
Videoclipul „The Greggains Plan” (caseta noastră de fitness preferată de anul trecut) are o abordare în două direcții pentru a elimina acea grăsime urâtă. Există un antrenament complet cu exerciții de aerobic pentru arderea caloriilor și exerciții de tonifiere musculară și o discuție despre dietă care identifică alimentele de evitat și enumeră alternativele slabe. Porțiunea de antrenament este distractivă și ușor de urmat (puteți adăuga greutăți ușoare pentru a crește provocarea). Personalitatea bulboasă a lui Greggains oferă multă motivație. De asemenea, caseta prezintă un „studiu de caz” inspirat al unei tinere care a urmat „Planul Greggains” și a pierdut 25 de kilograme în 12 săptămâni.
Greggains avertizează împotriva oricărui videoclip de dietă/exerciții fizice sau altă metodă de reducere care promite mai mult de 2 sau 3 kilograme de slăbire pe săptămână. „Dietele accidentale care limitează drastic aportul de calorii sau vă spun să mâncați doar unul sau două articole diferite timp de câteva zile pot fi foarte periculoase, adesea lăsând corpul grav subnutrit și provocându-vă pierderea masei musculare, mai degrabă decât pierderea de grăsime”, a spus ea. spune. „De asemenea, în cele din urmă, acestea vă pot determina să vă îngrășați mai mult, pentru că atunci când vă înfometați, corpul vostru intră într-un fel de șoc și metabolismul dvs. încetinește ca mecanism de apărare.”
Un plan de alimentație sănătoasă, cum ar fi planul de luptă împotriva grăsimilor al lui Greggains, vă permite să vă bucurați de o mare varietate de alimente cu moderare și veți păstra kilogramele libere atâta timp cât veți continua să mâncați în mod sensibil și să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.
Ea spune că metodele de reducere pasivă, cum ar fi împachetările corporale, nu funcționează și pot fi periculoase; ele produc doar pierderi temporare de apă și o posibilă deshidratare. În ceea ce privește liposucția, Greggains spune că este eficient în câteva cazuri, în principal în zone articulare, cum ar fi în jurul genunchilor. Dar celulita de pe brațe, coapse sau stomac, spune ea, se datorează de fapt unei probleme genetice a pielii care nu are elasticitate. '' Odată ce grăsimea este aspirată, dacă aveți pielea slăbită, nu va deveni tonic și încordat magic. Pielea liberă va atârna acolo ", spune ea.
În afară de avertizarea împotriva remedierilor rapide care sună prea bine pentru a fi adevărate, Greggains mai oferă și alte sfaturi pentru persoanele care caută fitness, cum ar fi cum să găsești un videoclip de exerciții sigur și eficient. Ea spune că un antrenament complet ar trebui să includă întotdeauna cel puțin 6 minute dintr-o fază de încălzire, cel puțin 20 de minute de lucru aerob („5 până la 15 minute într-adevăr nu va face trucul”), aproximativ 15 minute de calistenie pentru tonifierea mușchilor și o fază de reîncărcare de 5 minute.
De asemenea, Greggains sugerează: „Citiți caseta video pentru a vedea dacă instructorul a avut pregătire formală în educație fizică sau a consultat un medic certificat sau fiziolog în timpul pregătirii antrenamentului. Există unii actori și actrițe acolo - și nu mă refer la Jane Fonda, deoarece videoclipurile ei sunt excelente - care nu au nici cea mai vagă idee despre cum funcționează corpul și vând niște sfaturi teribile. Organizații precum Colegiul American de Medicină Sportivă, IDEA (International Dance and Exercise Association) și AFAA (Aerobic and Fitness Association of America) au stabilit standarde referitoare la siguranță. Dacă nu vedeți referințe la aceste organizații sau numele profesioniștilor din domeniul sănătății autorizați, programul poate fi nesigur ”.