Uitați de numărarea caloriilor Încercați acest ghid de control al caloriilor pentru bărbați și femei; Mișcarea Fitness;
De Ryan Andrews și Brian St. Pierre
• Vrei să vezi ghidul nostru vizual? Consultați infografia aici ...
Dacă l-ați auzit o dată, l-ați auzit de o mie de ori: cel mai bun - poate chiar numai - modalitatea de a slăbi este de a număra caloriile.
La urma urmei, este o ecuație destul de simplă: Calorii în vs. calorii afară. Mănâncă mai multe calorii decât arzi și te îngrași. Mănâncă mai puține calorii decât arzi și slăbești.
Cu excepția numărării caloriilor nu este atât de simplu.
Problemele cu numărarea caloriilor
În primul rând - în ceea ce privește „caloriile din” - trebuie să vă dați seama câte calorii sunt în alimentele pe care doriți să le consumați. Și asta necesită manuale, site-uri web, baze de date și matematică. Doar pentru a-ți planifica prânzul. Geme.
Apoi, trebuie să presupuneți că manualele, site-urile web și estimările de calorii ale bazelor de date sunt corecte. De multe ori nu sunt. De fapt, cercetările au arătat că pot fi oprite cu aproximativ 25% din cauza etichetării incorecte, a erorilor de măsurare de laborator și a calității alimentelor.
Apoi, desigur, există partea „caloriilor scăzute”. Estimarea cheltuielilor dvs. calorice în fiecare zi vine cu o alta 25% eroare de măsurare din cauza echipamentului pe care îl utilizați, erori de măsurare de laborator și diferențe individuale.
O posibilă eroare de 25% pe partea „calorii în” și o altă eroare de 25% pe partea „calorii în afara”.
Merită chiar:
- scoaterea paharelor de măsurare la un cor de huiduieli de la membrii familiei;
- eliminarea prafului de pe cantarul alimentar în timp ce încercați să ignorați jocurile prietenilor;
- rotirea în abac din bârlog pentru a menține numărul de calorii;
- abonarea la aplicații și servicii web pentru a urmări aceste numere mai puțin exacte?
Sigur, ar trebui să avem o idee despre cantitatea de alimente pe care le consumăm în fiecare zi, astfel încât să ne putem adapta în funcție de obiectivele noastre.
Dar numărarea caloriilor în sine este o dificultate! Nu e de mirare că atât de mulți oameni renunță și se întorc la mâncare așa cum erau înainte.
Antidotul de numărare a caloriilor
Iată veștile bune: numărarea caloriilor este rareori necesară.
Programele noastre de coaching Precision Nutrition evaluează porțiunile alimentare în mod diferit. Nu se poartă cântare și pahare de măsurare. Fără calculatoare sau telefoane inteligente.
Tot ce aveți nevoie este abilitatea de a număra până la doi. Și mâna ta.
Iată cum funcționează:
- Ta palmier vă determină proteină porții.
- Ta pumn vă determină veggie porții.
- Ta mână cu cupă vă determină carb porții.
- Ta deget mare vă determină gras porții.
Pentru a determina aportul de proteine
Pentru alimentele dense în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, lactatele sau fasolea, utilizați o porție de dimensiuni de palmier.
Pentru bărbați recomandăm două porții de dimensiuni de palmier la fiecare masă.
Și pentru femei vă recomandăm câte o porție de dimensiunea palmei la fiecare masă.
Pentru a determina aportul de legume
Pentru legume precum broccoli, spanac, salată, morcovi etc. folosiți o porție de dimensiunea unui pumn.
Pentru bărbați, vă recomandăm 2 porții de legume de mărimea pumnului la fiecare masă.
Și pentru femei vă recomandăm câte o porție de legume de dimensiunea unui pumn la fiecare masă.