Ce ar trebui să Sprinter; s Mănâncă; Oxford Vitality
Gândește-te la când erai copil; senzația de a alerga la viteză maximă - euforic și captivant. Singurul mod în care puteai să-ți dai seama cine era cel mai rapid era o cursă de modă veche în timpul pauzelor. Pe măsură ce îmbătrânim, căutăm nutriție și suplimente care pot ajuta la creșterea performanței. Furnizarea organismului cu o nutriție specifică tipului de antrenament este de o importanță crucială în determinarea succesului dvs. ca sportiv. Dacă ai trecut de zilele de curse cu prietenii tăi în timpul pauzei și ești cu adevărat preocupat să devii un sprinter adevărat, continuă să citești.
Sprinting și cereri de energie
Există trei sisteme principale de energie implicate în majoritatea activității fizice. Acestea sunt sistemul ATP-PC, responsabil pentru explozii scurte de activitate ridicată (sprint, sărituri, powerlifting), sistemul glicolitic, responsabil pentru activitatea de durată medie (400 m de rulare, activități HIIT) și sistemul acidului lactic, responsabil pentru durată lungă, exercițiu de intensitate redusă. Fiecare sistem energetic se bazează pe forme specifice de combustibil pentru a alimenta mișcarea. Sistemul care ne preocupă cel mai mult ca sprinter este sistemul ATP-PC. Acest sistem reprezintă Adenozin trifosfat - fosfocreatină. Acest sistem este strict responsabil pentru explozii scurte de intensitate ridicată; sprint, powerlifting, sărituri. Întrebarea este, ce alimentează acest sistem energetic?
La un nivel fundamental sprintul este alimentat de trei substanțe nutritive foarte specifice; glicogen, fosfocreatină și ATP. ATP nu contează cu adevărat în conversația noastră, deoarece este doar un termen pe care îl folosim pentru a descrie energia - ATP este energie.
Ce este glicogenul?
Glicogenul este un zahăr metabolizat, de obicei derivat din alimente pe bază de carbohidrați, cum ar fi fructele, legumele și cerealele. Acești carbohidrați sunt digerați și sintetizați în glicogen, care este apoi folosit pentru a contracția și mișcarea musculară. Fără stocuri adecvate de glicogen, vă lipsește puterea și rezistența. Consumul unei diete bogate în carbohidrați va fi crucială pentru succesul general ca sprinter.
Ce este fosfocreatina?
Pur și simplu, fosfocreatina este combinația de fosfați și creatină. Din păcate, nu putem ingera exact fosfați, dar putem completa creatina în dieta noastră. Fosfocreatina ne ajută corpul să resintezeze ATP - dovedind mai multă energie, rapid. Cu cât avem mai multe depozite de fosfați în mușchiul și țesutul de lucru, cu atât mai rapid putem sprinta fără a simți oboseală. Dacă sunteți un sprinter în discipolii de 100m-800m dieta dvs. ar trebui să conțină 5-7g/zi de creatină.
Este important de reținut că creatina se găsește în multe alimente de zi cu zi pe care le consumăm deja, cum ar fi proteinele de origine animală. Având în vedere acest lucru, reglarea cantității de creatină pe care o obținem zilnic poate fi crucială pentru succesul general.