11 cele mai bune suplimente pentru construirea masei musculare; Fitness
Obțineți cele mai bune suplimente pentru construcții în vrac ieftine.
Fără îndoială, puteți adăuga mușchi pur și simplu mâncând corect și ridicând greutăți. Dar pentru a vă maximiza cu adevărat potențialul de creștere, suplimentele sunt o cerință. Prin urmare, am compilat un rezumat al celor mai bune 11 suplimente de câștig în masă pe care să vă cheltuiți banii câștigați din greu.
Aceste suplimente sunt enumerate în ordine de prioritate, de la cele mai importante absolut, care nu pot face fără suplimente la ingredientele mai puțin critice, dar totuși extrem de eficiente pentru ambalarea la dimensiune. Șansele sunt că aveți deja o mulțime de acestea în cabinet - mai ales pentru No. 1. Dar merită totuși să vă reamintim de ce sunt atât de importante să le consumați în mod regulat.
Ideea este de a-i ajuta pe cei cu un buget restrâns să decidă ce suplimente să cumpere. Dacă banii nu sunt îngrijorători, atunci, prin toate mijloacele, renunțați la voi înșivă și folosiți-i pe toți conform instrucțiunilor. Pentru că la urma urmei, în ceea ce ne privește, nu poți avea niciodată prea mult mușchi.
Gabriel Vergani/EyeEm/Getty
Prioritatea # 1: Pulbere de proteine din zer
De ce a făcut lista: Zerul se află în fruntea listei suplimentelor pentru câștig de masă, deoarece este cel mai important pentru a împinge sinteza proteinelor. Zerul este o proteină din lapte care are un nivel ridicat de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA, nr. 4 pe lista noastră). Linia de fund: Zerul preia coroana, deoarece digeră rapid și ajunge rapid la mușchii dvs. pentru a începe să construiască mușchi. Zerul conține, de asemenea, peptide (proteine mici) care cresc fluxul de sânge către mușchi. Acesta este motivul pentru care recomandăm întotdeauna consumul de proteine din zer imediat după antrenament.
Cum se maximizează efectele sale: Luați 20 de grame de pulbere de proteine din zer în cele 30 de minute înainte de antrenament și luați 40 de grame în decurs de 60 de minute după antrenament. De asemenea, luați în considerare administrarea a 20-40 de grame de zer imediat după trezire în fiecare dimineață pentru a începe creșterea musculară. Cel mai bun pariu este să alegeți o pulbere de zer care conține hidrolizate de proteine din zer (proteine din zer defalcate în fragmente mai mici pentru o digestie mai rapidă) sau izolat de proteine din zer.
Prioritatea 2: pulbere de proteine de cazeină
De ce a făcut lista: Cealaltă proteină din lapte, cazeina, scârțâie puțin sub zer. Caseina a jucat întotdeauna a doua lăutărie datorită ratei sale de digestie foarte lente, totuși aceasta o face ideală ca gustare înainte de culcare, deoarece previne catabolismul în timp ce dormi, golindu-se încet și constant. De asemenea, cazeina te face să te simți mai puțin plin, ceea ce îl face o gustare excelentă pentru cei care doresc să-și împacheteze masa musculară. Și noi cercetări au descoperit că cazeina oferă din zer o sumă de bani - atunci când este luată după antrenament, cazeina stimulează sinteza proteinelor musculare la fel ca zerul. Se sugerează chiar că un shake de zer și de cazeină administrat după antrenament crește creșterea musculară mai bine decât oricare dintre proteinele administrate singure.