Uitați de blugii skinny - Iată cinci motive semnificative pentru a pierde în greutate 24Life

De James Heathers - 13 septembrie 2019

• De James Heathers
• -
• 13 septembrie 2019

Aș vrea să mă alături într-un experiment de gândire. Promit că are un punct. De fapt, vom vorbi în curând despre motivele cele mai populare pentru slăbit neinspirator sau fără valoare științifică.

Dar, deocamdată, să începem prin a ne lăsa deoparte sentimentele, nesiguranțele, presupunerile, poveștile și convingerile despre grăsimea corporală.

S-ar putea să vă simțiți confuz. Sau defensiv. Sau spuneți „Da, dar ...”

Te rog, suportă-mă. Doar câteva minute.

Uitați, pentru o clipă, de a arăta bine.

Uitați de „privilegiul subțire”. Uitați de „privilegiul de grăsime”. Uitați de drepturile personale sau obligațiile civice. Uitați de abs, arme și laturi și orice altă listă de prostii care este folosită acum pentru a descrie diferite părți ale corpului. În timp ce vă aflați, uitați de orice altă nenorocire pe care a generat-o săptămâna aceasta internetul. (Decalaj la coapsă? Buze de rață? Pod bikini? Manscaping?)

Deci, da, uită de imaginea corpului.

Uită, pentru o clipă, de boală.

Uitați de toate spaimele medicale de renume, inclusiv ateroscleroza, placa arterială, stopul cardiac, hipertensiunea pulmonară, accidentul vascular cerebral, toate tipurile de cancer, diabetul și sindromul metabolic. Și uitați de ceea ce spune un biomarker ales aleatoriu.

„Toleranța la glucoză este bună. Sunt sănătos și gras! ”

„Trigliceridele mele sunt scăzute. Sunt sănătos și slab! "

„Colesterolul meu este excelent. Sunt sănătos și bătut! "

Pentru o clipă, lăsați toate acestea să meargă (Mai multe despre de ce într-o secundă.)

Și, mai ales, uitați de „sănătatea de orice dimensiune”.

Da, persoanelor obeze la au dreptul să fie tratați cu demnitate. Absolut și sigur.

Și, da, persoanelor obeze ar trebui să fie susținută în eforturile de a deveni mai sănătoși în afara pierderii în greutate. După cum știm cu toții, sănătatea nu este o problemă direct funcția greutății tale.

Cu toate acestea, mișcarea „sănătate la orice dimensiune” merge cu un pas prea departe, sugerând că obezitatea este inofensivă. Nu este rău pentru tine. Faptul că excesul de grăsime corporală nu are mai multă consecință decât purtarea unui pulover roșu sau conducerea unui Nissan Sentra.

Acest lucru pur și simplu nu este adevărat; contrazice majoritatea dovezilor disponibile. Deci, deocamdată, uitați de a) arătând bine, b) de boală și c) „sănătate de orice dimensiune”.

Fiecare dintre acestea ascunde motivele reale, semnificative, pentru care oamenii ar trebui să ia în considerare pierderea în greutate.

De exemplu: conversația principală despre grăsime și sănătate se concentrează pe afecțiuni medicale care ne pot ucide sau dezactiva. Deși acestea sunt titluri extraordinare, acest unghi nu este foarte convingător.

De ce nu? Ei bine, imaginați-vă că slănina (sau broccoli sau alte alimente) determină o creștere de 10% a unor boli oribile de tip cancer. Înfricoșător, corect?

Nu atunci când îți dai seama că șansa ta de a muri din cauza oribilului tip de cancer fără slănină (sau broccoli) este doar 1 din 100.000 (sau 0,001 la sută). Și că o creștere de 10% din consumul de slănină (sau broccoli) înseamnă că șansa ta crește la 1.1 la 100.000 (sau 0,0011 la sută).

Întrucât vom muri cu toții oricum, tactica de sperietură medicală pur și simplu nu pare a fi înfricoșătoare (mai ales când știi ce înseamnă cu adevărat datele). Nici nu motivează schimbarea.

Industria fitnessului, desigur, adoptă o altă abordare.

În fitness, totul este să arăți grozav într-un anumit tip de îmbrăcăminte, sau pe plajă sau la reuniunea ta de liceu. Și, deși acest lucru poate părea inspirat pentru un minut, nu s-a dovedit a fi o modalitate durabilă de a obține pierderea în greutate și întreținerea pe termen lung.

Cinci motive bune pentru a slăbi

În cele din urmă, cele mai populare stimulente - statistici înfricoșătoare ale bolilor și călătorii în vanitate din industria de fitness - nu sunt modalități foarte eficiente, utile sau valabile din punct de vedere științific de a promova pierderea în greutate.

Aceasta este o oportunitate imensă ratată, deoarece există motive mult mai bune pentru a pierde în greutate. Motive mai presante, mai bazate pe dovezi, mai axate pe calitatea vieții. Din păcate, nu se vorbește des despre acestea în dezbaterea publică.

(Observați că am spus public dezbate. Oamenii de știință și medicii vorbesc despre ele tot timpul. Sunt bine stabiliți în cercetare. Pur și simplu nu au ajuns încă la public.)

Deci, să vorbim despre ele acum.

Motivul nr. 5: Genunchii și coatele îți vor mulțumi.

Osteoartrita este o boală degenerativă a articulațiilor în care pierdem cartilajul și distrugem treptat oasele articulațiilor noastre. Imaginați-vă două pietre măcinând împreună și veți avea ideea cât de distractiv este.

Din experiența mea, oamenii sănătoși nu se gândesc prea mult la osteoartrita, deoarece este obișnuit. Îmbătrânirea face acest lucru mai probabil. Bunica tuturor are o arsă de artrită. Deci, credem că este normal.

Acest lucru ascunde gradul în care poate fi foarte neplăcut și debilitant. La fel ca majoritatea bolilor cronice, osteoartrita este un ciclu vicios. Îți doare articulațiile, așa că te miști mai puțin. Deplasarea mai mică înseamnă că articulațiile nu se încarcă. Mai puțină încărcare articulară înseamnă slăbiciune musculară. Slăbiciunea musculară înseamnă că forța nu se amortizează corect. Mai puțină pernă înseamnă că starea se agravează. Mai multa osteoartrita inseamna mai multa durere. Și mai departe înconjurăm scurgerea.

Ideea? Obezitatea face mult mai probabilă apariția osteoartritei.

Într-un studiu care a comparat cei mai grei pacienți cu cei mai ușori, șansa de a fi diagnosticați cu osteoartrita la un genunchi a fost de peste șase ori în grupul cu greutate mare. Pentru ambii genunchi, a fost de aproape 18 ori.

(Bineînțeles, alte studii din ultimii 20 de ani au investigat aceeași relație. Unele estimări sunt mai mari, altele sunt mai mici. Dar asocierea dintre grăsimea corporală și osteoartrita a fost replicată de mai multe ori.)

Motivul pentru care se întâmplă acest lucru este complicat. Nu doar că oamenii mai grei pun mai multă greutate pe articulații, iar articulațiile respective se degradează în timp. De asemenea, se pare că există o relație între prezența excesului de țesut adipos și inflamație.

Astfel, osteoartrita provine probabil dintr-o combinație de încărcare excesivă a articulațiilor la care se adauga mediul inflamator chimic și hormonal pe care îl creează având prea multă grăsime corporală.

Linia de fund: Un motiv important pentru a pierde în greutate este reducerea durerilor articulare și îmbunătățirea mișcării. Acestea sunt lucruri de care puteți beneficia aproape imediat.

Motivul nr. 4: Veți avea un somn bun.

Gândiți-vă la ce se întâmplă atunci când o alunecare de piatră blochează un tunel. Aceasta este apneea în somn: căile respiratorii superioare se prăbușesc în timp ce dormi, tăind acel tunel de oxigen. Doar ca să știți, apneea de somn este mai mult decât un mic sforăit. Apneea în somn înseamnă încetezi să respiri. Peste și peste și peste. Pe măsură ce dormi. Ceea ce este rău.

---