TRX Y Fly - Tutorial video complet; Ghid de exerciții
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Important de reținut atunci când faceți acest exercițiu este să vă mențineți corpul într-o poziție neutră bună pe tot parcursul.
Acest lucru vă va ajuta să vă angajați mai mult nucleul și vă va asigura că lucrați mușchii care ar trebui să fiți.
Ar trebui să începeți cu poziția corpului destul de vertical, apoi să vă mișcați picioarele înainte, pe măsură ce vă întăriți și puteți susține mai mult din greutatea corporală.
Când vă trageți corpul în sus/înainte în partea pozitivă a exercițiului, ar trebui să vă asigurați că brațele sunt la aproximativ 45 de grade. Acest lucru vă va oferi cea mai bună strângere pe spatele superior și pe umărul din spate.
În acest tutorial și videoclipul aferent, vă voi arăta tehnica corectă a exercițiului, astfel încât să îl puteți finaliza cu încredere și siguranță.
Avem un tutorial video complet pentru a vă arăta punctele de formă fine ale TRX Y Fly.
De asemenea, dacă aveți nevoie de ceva de imprimat și de dus la sală, puteți găsi pasul nostru cu exerciții pas cu pas mai jos în această pagină.
TRX Y Fly - Tehnică pas cu pas
- Pasul 1: Începeți cu fața spre antrenorul cu suspensie și luați un mâner în fiecare mână.
- Pasul 2: Așezați-vă picioarele înainte, astfel încât să aveți o ușoară înclinare de antrenorul de suspensie, sprijinindu-vă greutatea corporală. Îndreptați încet brațele în fața voastră.
- Pasul 3: Respirați adânc, apoi, în timp ce respirați, trageți-vă înainte și în sus, cu brațele deasupra capului, la un unghi de aproximativ 45 de grade față de corp, într-o formă „Y”.
- Pasul 4: Respirând, coborâți-vă încet înapoi în poziția de start, asigurându-vă că păstrați tensiunea pe măsură ce coborâți spatele.
- Pasul 5: Repetați pașii 3 și 4 pentru numărul prescris de repetări, apoi odihniți-vă înainte de a finaliza următorul set.
** Sfat Pro 1: Pentru început, finalizați acest exercițiu ca finisher, cu 2-3 seturi de 12-15 repetări.
** Sfat Pro 2: Utilizați acest exercițiu în cadrul unei sesiuni de antrenament funcțional, pentru a profita la maximum de activitatea de stabilitate de bază necesară pentru a vă controla poziția corpului.
Mai multe exerciții de suspendare
Pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți folosi la antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții de pe canalul YouTube Fit Father Project.