Reducerea greutății fără pierderea performanței
O reducere a greutății făcută în modul corect vă poate face să vă simțiți 100% când este timpul competiției. Ați făcut un mod greșit și performanța dvs. va avea de suferit, pierzând probabil luni de pregătire și pregătire pentru competiție. O reducere de 8-10% a greutății corporale este, după părerea mea, maximul pe care ar trebui să-l încercați și acest lucru depinde în totalitate de individ. Există câteva metode pe care le-am folosit pentru a reduce greutatea. Modul vechi de școală, pe care l-am făcut ani de zile, a fost cu o saună/baie de aburi. O altă metodă pe care am început să o aplic în ultimii 2 ani este folosirea băilor de sare Epsom. Le voi acoperi pe amândouă aici.
În primul rând, întreaga greutate întreagă, folosind oricare dintre metode, trebuie făcută în 24 de ore, cel mult 36. Cu cât stresezi mai mult corpul tău, cu atât este mai probabil ca performanța să sufere. Ceea ce înseamnă acest lucru este să nu tăiați carbohidrații pe săptămână sau să începeți să încercați să reduceți apa cu câteva zile afară. Și da, există o mulțime de științe pentru a susține acest lucru. Corpul este foarte bun în încercarea de a menține homeostazia, astfel încât, cu cât mai mult timp puneți anumite substanțe stresante pe corp, cu atât mai mult va începe să lupte împotriva procesului. Una dintre multele modalități prin care organismul face acest lucru în timpul unei tăieri de apă sau în orice moment de deshidratare este prin eliberarea hormonului antidiuretic (cunoscut și sub numele de vasopresină). ADH face ca organismul să producă mai puțină urină, împreună cu alte mecanisme de menținere a apei corpului. Cu cât sunteți mai epuizat și deshidratat, cu atât mai mult ADH este eliberat și lăsat să acționeze. În ceea ce privește alimentele, cu cât glicogenul este mai îndepărtat și alergați cu un deficit caloric ridicat, cu atât este mai mare impactul pe care îl are energia dvs. și cu atât devine mai greu să vă recuperați după cântărire. Reduceți greutatea rapid, recuperați-o rapid.
Pregătirea pentru tăiere (ambele metode)
Asigurați-vă că sunteți bine hidratat zilnic, la cel puțin o săptămână din greutate. Aceasta nu înseamnă „încărcare de apă” cu 2-3 galoane de apă pe zi. Regula generală pe care o folosesc pentru aportul de apă este că ar trebui să folosiți baia aproximativ la fiecare 2 ore. Urina trebuie să fie de culoare deschisă, dar nu complet limpede. Bea cât ai nevoie pentru a realiza acest lucru. Nimic nu se schimbă până la 24-36 de ore, în funcție de cât de mare va fi tăierea. Aproape 8-10% pentru o reducere a greutății obiectivului și veți fi mai aproape de marca de 36 de ore. Nimic nu se schimbă aici în afară de reducerea aportului normal de alimente la jumătate și de scăderea aportului de sodiu cât mai scăzut posibil. *** Aportul de apă nu se oprește până la 24 de ore, indiferent cât de mult trebuie să tăiați ***