Trucuri uitate pentru a stimula motivația pentru pierderea în greutate - obiceiul maro
Cel mai important factor care duce la pierderea în greutate, în afară de crearea unui deficit caloric, este consistența.
A fi consecvent în dieta și antrenamentul tău este ceea ce separă oamenii care au slăbit cu succes de cei care au eșuat.
Aproape orice dietă, precum și orice rutină de antrenament, vor fi eficiente dacă pur și simplu vă țineți de ele.
Ceea ce îi face pe oameni să adere la planurile lor de slăbire este motivat.
Motivația ar trebui să înceapă mai întâi din interior, găsind un motiv și stabilindu-vă obiective realiste.
În acest articol, vom trece peste procesul de autocontrol și motivație, precum și alți factori care vă pot sprijini în plus în călătoria dvs.
- Amintiți-vă motivul pentru care ați început
- Stabiliți-vă obiective realiste și începeți cu pașii bebelușului
- Asigurați-vă că planul dvs. este potrivit orarului dvs.
- Urmăriți-vă progresul atât în sala de sport, cât și în afara sa
- Găsiți un partener de gimnastică și asistență socială
- Nu vizați perfecțiunea, nu vă concentrați asupra eșecurilor
- Concentrați-vă pe punctele forte și construiți încredere
- Cel mai bun sport pentru tine este cel care te bucură cel mai mult
- Consultați-vă cu un profesionist atunci când este necesar
- Concluzia motivării pierderii în greutate pentru femei
Amintiți-vă motivul pentru care ați început
Pierderea în greutate este un proces pe care ar trebui să-l începeți formulând motivul specific pentru care îl doriți.
Motivele pot fi multe - să trăiești mai mult, să tratezi o boală cronică, să arăți mai bine pentru o mare ocazie sau să te simți mai încrezător și mai atractiv.
Cel mai bine este să listați motivul sau motivele undeva. Apoi le poți reciti și îți amintești de obiectivul tău final.
Pierderea în greutate pentru a vă spori încrederea este o metodă destul de eficientă.
Când oamenii slăbesc și încep să se antreneze, se simt mai atrăgători și se plac mai bine.
Dar acesta nu este singurul beneficiu pe care îl veți obține. Obezitatea este un factor de risc pentru principalele cauze de deces la nivel mondial.
Dimensiunea și forma corpului sunt direct legate de sănătatea ta. Excesul de greutate este legat de hipertensiunea arterială, iar reducerea grăsimii corporale este dovedită a controla hipertensiunea în mod eficient.
Obezitatea afectează, de asemenea, profilul lipidic - nivelurile crescute de colesterol cresc riscul de ateroscleroză și boli cardiovasculare (1).
Studii multiple arată, de asemenea, o relație puternică cu diabetul de tip 2 (2).
Un pic mai puțin cunoscută este relația dintre obezitate și riscul de Alzheimer pentru care există și dovezi științifice convingătoare (3).
La pachet:
Scrierea și recitirea motivelor pentru a începe o călătorie privind pierderea în greutate vă poate ajuta să rămâneți motivați.
Stabiliți-vă obiective realiste și începeți cu pașii bebelușului
Stabilirea obiectivelor și cartografierea pașilor de-a lungul călătoriei de pierdere în greutate s-a dovedit a fi o metodă extrem de eficientă pentru a vă menține sub control și motivat (4).
Cu toate acestea, poate deveni și un motiv de eșec dacă nu este făcut corect. Dacă obiectivele stabilite nu sunt realiste, există o șansă imensă de a pierde complet motivația.
Când îți stabilești obiectivele, trebuie să începi cu pașii bebelușului. Nu trebuie să pierdeți o cantitate mare de greutate imediat.
Știința s-a dovedit cu mai multe studii, că pierderea a doar 5% din greutatea corporală duce la îmbunătățiri semnificative ale stării generale de sănătate și la factorii de risc pentru toate bolile conexe - cardiovasculare, diabet, cancer etc. (5).
Nu trebuie să pierdeți motivația și după pierderea inițială în greutate - uneori există o reducere rapidă a greutății corporale imediat după începerea unei diete, care totuși este de obicei considerată pierderea de apă.
Desigur, acest lucru nu înseamnă că ați pierdut doar apă.
Această scădere rapidă în greutate inițială este urmată de un progres mai lent și constant, așa că nu vă descurajați doar pentru că nu mai există schimbări mari de greutate.
Arderea grăsimilor este mai lentă și este de fapt mai bună în acest fel. Pierderea de grăsime cât mai lentă este mai benefică pentru metabolismul nostru general, apoi pierderea ei rapidă.
Este foarte important să ne menținem masa musculară atunci când slăbim. Masa musculară este principalul motor al metabolismului nostru.
Produce mai mult de 30% din greutatea noastră corporală și este de aproape 3 ori mai activ din punct de vedere metabolic decât țesutul adipos.
În ciuda unor organe care ard și mai multe calorii, greutatea lor redusă în comparație cu întregul corp scade impactul lor general.
Masa musculară are un alt avantaj ca principal factor care contribuie la rata noastră metabolică - dimensiunea acesteia poate fi modificată de stilul nostru de viață și de dieta noastră.
Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât ardem mai multe calorii și când suntem activi fizic.
Și cu un stimul adecvat, putem crește în continuare această rată metabolică. Acesta este motivul pentru care este important să ne păstrăm mușchii atunci când urmăm o dietă pentru a pierde în greutate.
Regimul agresiv și pierderea în greutate prea repede pot duce la pierderea nedorită a masei musculare, ceea ce ne reduce rata metabolică și ne face să avem mai multe șanse să suferim de efectul yo-yo.
Rata recomandată pentru pierderea în greutate ar trebui să fie între 2 și 4 kilograme pe lună.
Se pot aplica cantități mai mari pentru cazurile de obezitate severă, dar în general nu sunt recomandate.
La pachet:
Cu cât obiectivele tale sunt mai mici și mai realiste, cu atât vei rămâne mai mult motivat și pe drumul cel bun cu planul tău.
Asigurați-vă că planul dvs. este potrivit orarului dvs.
În afară de stabilirea unor obiective nerealiste, o mulțime de oameni încep și activități de slăbit nerealiste pe termen lung.
Începe să facă sesiuni lungi de antrenament cardio sau intensiv cu greutăți imediat, ceea ce are ca rezultat dureri masive în ziua următoare și pierderea completă a motivației sau dorința de a vă deplasa chiar.
Metoda pașilor pentru bebeluși trebuie aplicată și aici pentru rezultate maxime pe termen lung.
Ar trebui să începem cu sesiuni scurte de cardio sau doar 2-3 antrenamente cu greutăți pe săptămână. Este mai bine să începeți să folosiți greutăți ușoare și să vă concentrați în principal pe tehnică.
Acest lucru va asigura nu numai o durere musculară mai ușoară a doua zi, dar va reduce și riscul de rănire.
De asemenea, va fi mai ușor să încadrați această nouă rutină în programul dvs.
Pentru mulți oameni cu o mulțime de muncă și programe aglomerate, menținerea sesiunilor de antrenament doar două pe săptămână poate fi suficientă chiar și pe termen lung.
Cu condiția ca metodele de instruire să fie corecte și eficiente, se pot obține rezultate excelente pe termen lung.
De asemenea, ar trebui să alegeți o dietă care să se încadreze cu ușurință în programele dvs. zilnice. Nu toată lumea are acces la alimente proaspete și sănătoase în timpul muncii.
Pentru persoanele cu programe aglomerate care lucrează dimineața, o dietă foarte potrivită este postul intermitent 16/8.
Postul va continua de la ultima masă pentru noapte, până la sfârșitul turei în ziua următoare - cel puțin 16 ore.
În timpul acelui post, ni se permite să consumăm doar apă și cafea fără lapte, smântână sau zahăr.
În general, orice dietă poate fi eficientă atât timp cât restricționează cantitatea totală de calorii consumate, fără a elimina grupuri întregi de alimente.
Pierderea în greutate depinde doar de mărimea deficitului caloric (6).
În loc să eliminați complet carbohidrații sau produsele de origine animală sau alimentele gătite, este mult mai eficient să faceți mici restricții, cum ar fi mesele mai mici, mai puține gustări și băuturi cu zahăr, mai puține alimente prăjite și deserturi.
La pachet:
Este important să alegeți o rutină de antrenament și o dietă pe care să o puteți încadra în programul dvs. Din nou, cel mai bine este să începeți cu mici modificări și să vă acomodați încet.