Dieta și exercițiile fizice De ce nu funcționează o abordare totul sau nimic
Gândirea totul sau nimic este cunoscută și sub numele de gândire alb-negru și este atunci când lucrurile sunt privite ca „toate bune” sau „toate rele”.
Gândirea totul sau nimic înseamnă adesea că orice lucru mai puțin decât „perfect” este perceput ca un eșec.
A avea aceste standarde incredibil de neatinse te face să te simți ca un eșec și începi să-ți spui lucruri de genul „nimic din ceea ce fac vreodată nu este suficient de bun”, „dacă am cântărit mai puțin, atunci.” Sau „toată lumea este mai frumoasă și mai subțire decât pe mine ".
Gândirea totul sau nimic te menține blocat, nesănătos și dezechilibrat. Devii incapabil să mănânci ceva cu măsură și ești în permanență de la o extremă la alta, trecând de la restricție la consumul excesiv sau inactivitate la exagerarea la sală. De la a te simți motivat și entuziasmat la a simți că nici nu merită încercat.
Dar tu nu ești problema. Gândirea totul sau nimic este problema și te împiedică.
De ce? Ei bine, în primul rând, nu trebuie să te schimbi. Ești suficient în felul în care ești.
Trebuie doar să nu mai credeți că este „totul sau nimic”.
Primii pași pentru a renunța la abordarea totul sau nimic este să îți dai seama când o faci. Conștientizarea este esențială. Faceți acest scurt test pentru a vă ajuta să vă antrenați dacă sunteți un gânditor negru sau alb:
Este o abordare „totul sau nimic” a alimentelor care te împiedică să fii sănătos?
Dacă vă puteți raporta la una sau mai multe dintre următoarele, probabil că aveți o abordare totul sau nimic și puteți beneficia de o schimbare a mentalității.
- Încerc să fiu „bun” când am mâncat ceva „rău”.
- De multe ori mă gândesc: „L-am stricat deja, așa că și eu pot.
- „Mănânc foarte bine în timpul săptămânii, dar suflu în weekend.
- Văzând un număr pe scară pe care nu l-am dorit mă face să simt că am eșuat.
- Uneori spun: „Chiar nu ar trebui să mănânc asta. Am fost atât de bun în dieta mea”.
- Mă pedepsesc cu exerciții fizice, detoxifiere, numărând calorii atunci când nu am fost suficient de bun.
- Am încercat să renunț la zahăr/alcool/carbohidrați doar pentru a-mi atrage atenția asupra lor mai târziu.
- Când mănânc în exces, încerc să omit mesele sau să nu mănânc pentru a compensa obiceiurile mele alimentare proaste.
- Mă simt vinovat după ce mănânc mâncare „proastă”.
- Mă fac până la 30 de zile de „alimentație curată”, yoga sau provocări de fitness atunci când mă simt vinovat.
- Mă culc în pat noaptea criticând ce am mâncat în ziua aceea.
- Simt că nimic nu îl fac vreodată suficient de bun.
Dacă vreunul dintre acestea sună familiar, trebuie să renunțați la această abordare și să începeți să vă gândiți la sănătatea dvs. în termeni holistici. Acestea sunt câteva dintre strategiile care m-au ajutat.