Trei tipuri de corp Dieta dvs. de tip corp; Antrenament fără a efectua un test de tip corp
Aflați aici caracteristicile de bază, dieta de slăbit și antrenamentul de ardere a grăsimilor pentru fiecare dintre trei tipuri de corp: Endomorph, Mesomorph și Ectomorph, plus exemple de vedete în formă pentru fiecare. Nu trebuie să faceți un test de tip corp - aceste poze vorbesc de la sine!
Trebuie să știți că acest sistem se bazează pe somatotipurile doctorului William Sheldon, unul dintre cele mai vechi sisteme de tipare a corpului din lumea occidentală.
Există altele despre care am vorbit, dar acest sistem de trei tipuri de corp descrie diferite tipuri de corpuri masculine și feminine atunci când vine vorba de a câștiga și a pierde în greutate prin nutriție controlată și exerciții fizice.
Nu vă veți da seama imediat care este tipul dvs. de corp fără a efectua un test de tip corp; veți găsi sugestii practice pentru planul ideal de alimentație și rutina de antrenament pentru a slăbi rapid și a menține greutatea scăzută.
Așadar, aruncați o privire la exemplele de mai jos și - pe baza caracteristicilor generale - determinați care dintre aceste trei tipuri de corp aveți:
Înainte de a ajunge la fiecare dintre cele trei tipuri de corp, rețineți două puncte cheie.
1) Există aproape întotdeauna unele suprapuneri între aceste tipuri de corp predominante; puteți fi de tip „pur” sau o combinație de două tipuri: Endo-Mesomorph sau Meso-Ectomorph.
2) Tipul dvs. specific de corp este un plan genetic și va rămâne întotdeauna același. Nu se poate trece de la un grup la altul nici măcar atunci când schimbați raportul dintre grăsimea corporală și masa musculară cu nutriția și antrenamentele potrivite pentru tipul dvs. De exemplu, dacă sunteți preponderent mesomorf, puteți tăia cât de mult puteți, dar nu veți deveni niciodată un Ectomorf. În mod similar, poți fi un Endomorf în formă, dar totuși nu poți trece ca Mesomorf.
Să aruncăm o privire acum la fiecare dintre acestea:
Trei tipuri de corp: # 1. Endomorf
Știți cu siguranță celebrități în formă care sunt Endomorfi ... Jennifer Lopez, Oprah Winfrey, Kate Winslet, Cindy Crawford ... sunt doar câteva.
Dintre toate cele trei tipuri de corp, Endomorfii sunt cunoscuți în lumea fitnessului ca „agenți de reținere a grăsimilor”. Ca Endomorph, veți lupta întotdeauna pentru a pierde în greutate și va trebui să acordați mult mai multă atenție ceea ce mâncați și modul în care vă exercitați, deoarece sunteți predispus genetic la depozitarea ușoară a grăsimilor.
Să vedem câteva dintre caracteristicile de bază ale Endomorphs:
- Temperament: grijuliu, răbdător, tolerant, extrovertit, foarte hrănitor, iubește confortul (chiar și luxul), mâncarea bună și a fi alături de oameni.
- Cadru osos: de obicei, o construcție mai grea, cu membre scurte și articulații mari, șolduri largi și umeri.
- Țesut moale: tind să fie bine acoperite în mod natural cu țesut adipos, chiar și puțin supraponderal; femeile sunt mai moi și mai curbate, cu un aspect foarte feminin.
- Metabolism: lent, cu energie scăzută; stochează cu ușurință grăsimea și o ține mai puternică decât toate celelalte tipuri de corp, reține ușor fluidele.