Trei sfaturi pentru alimentația intuitivă cu diabet
AUTOR: MADELEINE WHITE, RD
Nutriționist dietetician înregistrat asociat la Nutrition Instincts - San Diego Nutrition Therapy
La prima vedere, este ușor de crezut că cei cu diabet sau alte boli cronice nu pot încorpora alimentația intuitivă (IE) în viața lor. Auzi sau vezi mesajele de genul „mănâncă orice vrei” și știi că, în calitate de persoană care suferă de diabet, nu este atât de simplu (nu este o perioadă atât de simplă, dar asta este pentru un alt blog). Din păcate, există o mulțime de oameni care interpretează greșit ceea ce este cu adevărat Mâncarea intuitivă (și ce nu este, de altfel). Dar adevărul este că mâncarea intuitivă este cu adevărat pentru toată lumea. Iată trei moduri în care puteți începe să vă reparați relația cu mâncarea, corpul și diabetul - și să începeți să trăiți intuitiv.
1. Mâncarea intuitivă vă invită să începeți de unde vă aflați
Un principiu IE potrivit căruia oricine are un corp în orice moment al călătoriei sale poate începe să exploreze este: Respinge dieta Mentalitate. Așa cum am menționat, există o ordine blândă a principiilor și un motiv important pentru care aceasta este numărul unu. Începeți spre interior - respectați cu ușurință propriile judecăți, preocupările interne cu dimensiunea corpului/greutatea stigmatizării/regulile alimentare și idealurile învățate de sănătate și sănătate. Explorează-ți propriile valori - Ce înseamnă sănătatea pentru tine? Ce lucruri vă plac? Care sunt lucrurile pe care te simți presat să le bucuri, dar de fapt nu? Ce decizii luați cu privire la alimente și exerciții fizice care vin din indicii externe (reguli de dietă, regimuri de antrenament, presiuni sociale etc.)? Dacă ați fugit pentru a afla cum nutriția vă poate ajuta să vă controlați glicemia - cum a fost asta pentru dvs.? Se amestecă în istoria ta cu dietele? Simți că te legene între toate sau nimic atunci când vine vorba de mâncare? Observați când vă vorbiți cu amabilitate și exersați reformularea acestor cuvinte, făcând loc pentru mai multă compasiune și mai puțină judecată. Renunțați la idealul rigid că există un mod perfect de a mânca (sau de a face orice, de altfel) și pur și simplu observați-vă gândurile în timp ce începeți să faceți acest lucru.