The Hot Body Plan de Azmina Govindji și Nina Puddefoot - Resurse pentru slăbit
Recenzat de dietetician, Juliette Kellow BSc RD
„Planul este incredibil de flexibil”
Care este teoria?
Scrisă de un dietetician înregistrat și de un antrenor de viață, această dietă se bazează pe conceptul indicelui glicemic (IG).
Un memento rapid: alimentele cu un IG ridicat provoacă creșteri ale zahărului din sânge, urmate de un accident de zahăr - și acest accident ne lasă să ne simțim obosiți, iritabili, înfometați și poftim să mâncăm ceva, de obicei ceva dulce și procesat. În schimb, alimentele cu IG scăzut mențin nivelul zahărului din sânge constant, astfel încât să ne simțim mai puțin înfometați și să avem mai puține pofte.
De obicei, aceasta înseamnă alegerea carbohidraților, cum ar fi pastele de grâu integral, pâinea integrală cu semințe, orezul basmati, prăjituri de ovăz, majoritatea fructelor și legumelor, nuci, semințe, leguminoase, terci și muesli neprelucrați.
Dar pentru a pierde în greutate trebuie totuși să ne reducem aportul de calorii. Ca rezultat, această dietă a creat un sistem de puncte (numit GIPs) care încorporează IG, dimensiunea porției și caloriile într-un aliment.
Ce presupune dieta?
Nu este nevoie să numărați GIP-urile. În schimb, există o listă de verificare zilnică a ceea ce ar trebui să mănânci și apoi îndrumări cu privire la dimensiunile porțiilor pe care ar trebui să le urmărești.
În fiecare zi, ar trebui să mâncați unul dintre micul dejun recomandat și apoi să vă creați propriul prânz, cină și două gustări. Prânzul, cina și gustările ar trebui să încorporeze patru porții de legume și două porții de fructe, bogate în proteine și alimente bogate în carbohidrați. În plus, ar trebui să aveți 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și două porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Finalizați-l cu 6-8 pahare de apă.
Câtă greutate voi pierde?
În jur de 0,5-1 kg pe săptămână.
Ce pot mânca într-o zi obișnuită?
Nu există planuri specifice de masă, dar multe sugestii pentru micul dejun.
Ce mai include cartea?
Există o tehnică excelentă de vizualizare care vă ajută să vă introduceți într-un cadru de spirit pozitiv pentru pierderea acelor kilograme. În plus, există două teste: unul Minte, Corp și Spirit și unul Cât de fierbinte este viața ta? una pentru a vă ajuta să vă identificați punctul de plecare.