Trei metode de post intermitent (actualizat) - Nia Shanks
8 august 2011 de Nia Shanks
Nu cred că postul intermitent este o soluție rapidă pentru toate problemele legate de dietă, dar cred că este o metodă excelentă care poate fi susținută pe termen lung pentru multe persoane. Puteți folosi cu siguranță postul intermitent ca abordare a stilului de viață pentru obiectivele de nutriție, sănătate, performanță și compoziție corporală.
Voi spune mai întâi acest lucru - cred că majoritatea oamenilor pot folosi o formă de post intermitent pentru modificările compoziției corpului. Cu toate acestea, dacă ați citit blogul meu pentru o perioadă lungă de timp, știți că vă sugerăm să faceți ceea ce funcționează cel mai bine tu.
Nu există doi oameni la fel și, prin urmare, nu există o abordare universală a nutriției sau a antrenamentului de forță care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați postul intermitent, cred că există o abordare care poate funcționa pentru dvs. și le voi împărtăși mai jos.
Inca un lucru - rețineți că voi împărtăși experiențele mele personale cu fiecare metodă discutată; este posibil să experimentați ceva complet diferit atunci când vine vorba de postul intermitent.
Ce m-a condus la postul intermitent?
Când m-am apucat serios de antrenamentul de forță și de îmbunătățirea compoziției corpului meu cu mulți ani în urmă, am cedat metodologiei tipice „trebuie să mănânci 5-6 mese mici pe tot parcursul zilei”. Adică, a fost (și este încă, într-o oarecare măsură) susținută ca fiind singura modalitate de a construi un corp slab și sănătos. Bineînțeles, am crezut că asta trebuie făcut, așa că am făcut-o cu fervoare.
După ce am urmat acea strategie obsesiv-compulsivă timp de aproximativ un an sau ceva, în cele din urmă m-am săturat de tot. M-a enervat faptul că trebuie să pregătesc atâtea mese, să fac curățenie după aceea și să transport Tupperware.
Dar pentru mine, asta nu a fost cel mai rău - nu m-am simțit niciodată sătul, mă gândeam constant la mâncare și la următoarea mea masă, iar ieșirea să mănânc cu familia și prietenii era o luptă.
Așa că într-o zi, din totală supărare și frustrare, am renunțat la asta. Am încetat să pregătesc mesele în avans. Am încetat să mă mai îngrijorez de data viitoare când am avut de mâncat. Nu am urmat un program de masă.
În loc să mănânc conform unui program prestabilit, am mâncat ori de câte ori mi-a fost foame și am încetat să mănânc când eram plin. În general, mergeam aproximativ 14-18 ore între ultima masă a zilei și prima masă a doua zi (de obicei am luat cina în jurul orei 18:00 și apoi aș mânca prima masă în jurul orei 11:00 a doua zi). Toate acestea mi-au venit în mod firesc și m-am simțit grozav cu noile mele obiceiuri alimentare. Nu a mai existat stres, pentru că nu trebuia să mănânc la un program sau să transport mâncare oriunde mergeam. În plus, mesele pe care le-am mâncat de fapt m-au mulțumit.
Cu toate acestea, abia după câțiva ani mi-am dat seama că acest stil de a mânca avea un nume - postul intermitent.
Vă rugăm să rețineți - deși nu fac personal „5-6 mese mici” pe tot parcursul zilei, recunosc că funcționează pentru unii oameni. Așa cum prefer mult să urmez o formă de post intermitent pentru a-mi atinge obiectivele, mulți alții preferă să mănânce mese mici pe tot parcursul zilei, deoarece le place și le permite să-și atingă obiectivele.
Din nou, vă încurajez să faceți ceea ce funcționează pentru dvs. și să faceți ceea ce vă place - dacă asta înseamnă să folosești o metodă de post intermitent sau să consumi mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. Nu-mi pasă ce faci, atâta timp cât îți face viața mai ușoară, mai simplă și te conduce la obiectivele tale.
Vă încurajez să citiți următoarele informații cu o minte deschisă. S-ar putea să dai peste ceva care îți ușurează viața.
Există mai multe forme de post intermitent, dar voi discuta doar cele trei metode pe care le-am încercat personal.
- Posturi de 24 de ore, de una până la două ori pe săptămână
- Posturi zilnice de 14-16 ore
- Posturi zilnice parțiale timp de 20 de ore cu o singură masă mare
- UPDATE Sistem hibrid folosind toate cele 3 metode de mai sus
Vom aborda aceste metode pe rând.