Femeile rămân în formă în timpul sarcinii; Iată cum!
Sunteți gravidă și nu sunteți sigur de creșterea în greutate sănătoasă și de nivelul de activitate? Viitoarele mamici vă puteți menține în formă în acest timp folosind următoarele reguli nutriționale și de antrenament pentru a asigura sănătatea mamei și a bebelușului! Află mai multe.
O alimentație bună a sarcinii este vitală pentru a aduce un copil sănătos. Copilul dvs. depinde în totalitate de dvs. pentru hrană, așa că a mânca bine pentru doi este extrem de important. Merită timpul și efortul de a planifica o dietă bine rotunjită și echilibrată, care să vă asigure că bebelușul dvs. primește substanțe nutritive adecvate în timpul sarcinii și care vă va oferi, de asemenea, energia necesară pentru a vă ajuta să treceți de-a lungul zilei.
Încercați să nu vă faceți griji cu privire la îngrășarea Sarcina nu este momentul să reducem caloriile. De fapt, o creștere treptată și constantă în greutate este un semn bun, pentru a vă asigura că bebelușul câștigă greutatea necesară. Reducerea caloriilor nu numai că jefuiește organele delicate de creștere ale bebelușului, dar îți răpește organismul de nutriția necesară și are potențialul de a-ți încetini metabolismul, chiar ceea ce nu vrei.
Amintiți-vă atunci când vă alegeți dieta, calitatea este mai importantă decât cantitatea. Majoritatea femeilor însărcinate au nevoie de aproximativ 300 de calorii suplimentare pe zi. Caloriile zilnice ar trebui să conțină cereale, fructe, legume, carne, carne de pasăre, pește, nuci și produse lactate.
Recomandările privind mărimea porției pentru femeia însărcinată sănătoasă medie includ 6-11 porții de pâine și cereale, două-patru porții de fructe, patru sau mai multe porții de legume, patru porții de produse lactate și trei porții de surse de proteine (carne, carne de pasăre), pește, ouă sau nuci).
Nu există niciun motiv pentru a evita alimentele pe care le tânjești atâta timp cât mănânci cu măsură, pentru a evita creșterea excesivă în greutate, deci limitează grăsimile saturate și dulciurile. Mănâncă 5-6 mese mici la fiecare două-trei ore. Chiar dacă nu ți-e foame, bebelușul în curs de dezvoltare are nevoie de hrană regulată, iar consumul de frecvență ridicată asigură niveluri adecvate de glucoză din sânge, inhibând creșterea temută a insulinei, ceea ce provoacă acel accident energetic după-amiaza.
Ca mamă însărcinată, nu aveți nevoie de nimic altceva pentru a vă jefui energia, așa că evitați să omiteți mesele. Vitaminele prenatale și suplimentele minerale sunt de obicei recomandate de majoritatea furnizorilor de îngrijiri prenatale, dar nu ar trebui să fie utilizate în locul unei diete echilibrate, totuși.
Înainte de a lua vitamine sau suplimente, consultați întotdeauna furnizorul de servicii medicale. Cel mai important, evitați alcoolul, fumatul și drogurile dăunătoare. Încercați să evitați cofeina cât mai mult posibil. Dacă aveți nevoie de o ceașcă, mergeți la decofeinizat. Păstrați-l întotdeauna în siguranță pentru bebeluș.
Vedeți aici vitaminele pre-Natal sortate după cel mai bine vândut.
Exercițiu
Exercițiul este, de asemenea, foarte important, în ciuda schimbărilor în burtica în creștere. Poate părea un moment perfect pentru a vă așeza și a vă relaxa, dar, de fapt, sarcina poate fi un moment minunat pentru a rămâne activă.
Un antrenament bun în timpul sarcinii are mai multe beneficii pentru viitoarea mamă. Acesta va ajuta la creșterea circulației, vă va îmbunătăți postura, va ajuta la insomnie și vă va ajuta să vă controlați greutatea în timp ce vă tonificați mușchii, facilitând revenirea în formă după ce livrați.
Exercițiul vă ajută, de asemenea, să rămâneți flexibil, ceea ce vă va aduce beneficii în timpul travaliului și al nașterii. Asigurați-vă că nu o faceți peste măsură. Hormonii apar în timpul sarcinii, care înmoaie ligamentele și țesuturile conjunctive pentru a vă pregăti corpul pentru travaliu. Evitați cu orice preț mișcările rapide și sacadate, deoarece ar putea duce cu ușurință la rănire.
Concentrați-vă pe deplasarea într-un ritm lent și controlat. Repetarea moderată care încorporează greutate redusă sau rezistență la lumină în acest timp din viața ta, va asigura o sarcină sănătoasă fără răni. Nu uitați, nu este momentul să vă antrenați, ci să vă întrețineți.
În primul rând, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur să continuați rutina de exerciții, pentru a identifica astfel de condiții precum preeclampsia (tensiunea arterială crescută în timpul sarcinii). Acest timp petrecut cu medicul vă poate ajuta să identificați factori de risc specifici pentru situația dvs. individuală.
Preeclampsie Preeclampsia este o afecțiune în care hipertensiunea arterială apare în timpul sarcinii în asociere cu cantități semnificative de proteine în urină.
Deoarece preeclampsia se referă mai degrabă la un set de simptome decât la orice factor cauzal, se stabilește că pot exista multe cauze diferite ale sindromului.
Aerobic cu impact redus
O formă excelentă de exerciții cardiovasculare pentru viitoarele mame este aerobicul cu impact redus. Aceasta nu implică mișcări de sărituri sau sărituri sau călcarea pe orice tip de platformă, ceea ce vă pune în pericol articulațiile zdrobite, dar include mișcări ritmice care păstrează un picior pe podea în orice moment. Puteți găsi aceste tipuri de cursuri la sala de sport locală sau YMCA. Dacă preferați să vă antrenați în intimitatea propriei case, DVD-urile/videoclipurile pentru sarcină sunt disponibile la majoritatea magazinelor.